วิตามินรวมและแร่ธาตุแบบเม็ด

นอกจากนี้ ธาตุเหล็ก heme ยังเชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน ดังนั้นผู้คนควรได้รับธาตุเหล็กจากพืชมากขึ้น โฟเลต – หรือที่เรียกว่าวิตามิน B9 กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่พบในอาหารจากพืชที่มีความเข้มข้นสูงกว่าอาหารจากสัตว์ สล็อตออนไลน์ โดยเฉพาะถั่วเลนทิลสีเขียว หน่อไม้ฝรั่ง บร็อคโคลี่ ผักกาดหอม บกฉ่อย ถั่วลันเตา และกะหล่ำดาว ล้วนมีโฟเลตสูง โดยให้ NRV มากกว่า 30% ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เราต้องการโฟเลตสำหรับระบบภูมิคุ้มกัน การสร้างเลือด การทำงานของจิตใจ และเพื่อลดอาการเมื่อยล้า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อลดความเสี่ยงของข้อบกพร่องของท่อประสาท สุดท้ายโฟเลตจำเป็นสำหรับการรักษาระดับโฮโมซิสเทอีนในการควบคุม โฮโมซิสเทอีนสูงเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจครั้งแล้วครั้งเล่า แค่คิดว่าอาหารของคุณเป็นส่วนหนึ่งของระบบการดูแลความงามทุกวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินและแร่ธาตุตามปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผิวของคุณ คุณสามารถเติมอาหารด้วยวิตามินรวมและแร่ธาตุแบบเม็ด 

ซึ่งรวมถึงสังกะสีที่ช่วยบำรุงเล็บ ผิวหนัง และผมให้แข็งแรง วิตามินซีมีส่วนช่วยในการรักษาการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการสร้างคอลลาเจนตามปกติสำหรับการทำงานปกติของหลอดเลือด, กระดูก, กระดูกอ่อน, เหงือก, ผิวหนังและฟัน, เมแทบอลิซึมที่ให้พลังงานตามปกติ, การทำงานปกติของระบบประสาท, การทำงานทางจิตวิทยาปกติ, การป้องกันเซลล์จากความเครียดออกซิเดชัน, ลดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ฟื้นฟูรูปแบบที่ลดลงของวิตามินอี และเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก ✔ วิตามินซีมีส่วนช่วยรักษาการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการสร้างคอลลาเจนตามปกติสำหรับการทำงานปกติของหลอดเลือด, กระดูก, กระดูกอ่อน, เหงือก, ผิวหนังและฟัน, เมแทบอลิซึมที่ให้พลังงานตามปกติ, การทำงานปกติของระบบประสาท, การทำงานทางจิตวิทยาปกติ, การป้องกันเซลล์จากความเครียดออกซิเดชัน, ลดความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้า ฟื้นฟูรูปแบบที่ลดลงของวิตามินอี และเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก วิตามิน D3 พร้อม K2– เว้นแต่คุณจะอาศัยอยู่ในแสงแดดตลอดทั้งปีและปล่อยให้ผิวได้รับแสงแดด 

คุณจะต้องเติมวิตามินดีในฤดูหนาว เรารู้ว่าวิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรงแต่มันเป็นตัวควบคุมระบบภูมิคุ้มกันที่สำคัญ รวมทั้งมีประโยชน์ต่ออารมณ์ สุขภาพหัวใจ ฮอร์โมน และอื่นๆ มันไม่ได้ทำงานเพียงอย่างเดียว – มันต้องการแมกนีเซียม วิตามิน K2 และสารอาหารอื่นๆ ที่คุณจะได้รับจากมัลติเพิลของคุณ ไลซีนหรือแอล-ไลซีนเป็นกรดอะมิโนจำเป็น ซึ่งหมายความว่าจำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ แต่ร่างกายสร้างไม่ได้ คุณต้องได้รับไลซีนจากอาหารหรืออาหารเสริม กรดอะมิโนเช่นไลซีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีน ไลซีนมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม และมีบทบาทสำคัญในการผลิตคาร์นิทีน ซึ่งเป็นสารอาหารที่ทำหน้าที่เปลี่ยนกรดไขมันให้เป็นพลังงานและช่วยลดคอเลสเตอรอล ไลซีนช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียม และมีบทบาทสำคัญในการสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นสารสำคัญสำหรับกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน รวมทั้งผิวหนัง เส้นเอ็น และกระดูกอ่อน ร่างกายของคุณผลิตกรดอะมิโนโพรลีนได้เพียงพอแล้ว ดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องทานอาหารเสริม การมีกรดอะมิโนจำนวนมาก

ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของโปรตีนในระบบของคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของข้อต่อ การปรากฏตัวของผิวหนังและความแข็งแกร่งของระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ แอล-โพรลีนมีจำหน่ายในเนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และไข่ หากอาหารของคุณมีแหล่งโปรตีนต่ำ คุณอาจมีปัญหาในการผลิตกรดอะมิโนในระดับที่เหมาะสม อาหารเสริมแอล-โพรลีนไม่มีผลข้างเคียงที่ทราบ ก่อนอื่น สิ่งสำคัญคือต้องกินให้เพียงพอ แคลอรี่จำเป็นต่อการเลี้ยงระบบทั้งหมดในร่างกาย รวมทั้งระบบภูมิคุ้มกันของเราด้วย โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้หญิงต้องการประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวัน ในขณะที่ผู้ชายต้องการประมาณ 2,500 แคลอรีต่อวัน สิ่งสำคัญคือต้องพยายามทานอาหารให้เพียงพอซึ่งอาจเป็นเรื่องยากหากคุณป่วย หากคุณป่วยและไม่ชอบอาหาร แนะนำให้ใช้วิธี "น้อยและบ่อย" เช่นเดียวกับการรับประทานอาหารที่คุณรู้สึกว่าสามารถรับประทานได้ เชื่อลำไส้ของคุณ! คุณอาจพบว่าการกินอาหารแห้ง อาหารธรรมดา และเย็นอาจเป็นประโยชน์ นอกจากนี้ การบริโภคแคลอรี่ผ่านของเหลวอาจทำได้ง่ายกว่า