โดยรวมแล้ว ควรเลือกโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันตามคำแนะนำของหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกันและ MyPlate มีตัวเลือกไขมันต่ำและปราศจากไขมันให้เลือกมากมาย สามารถเปลี่ยนครีมเปรี้ยวด้วยโยเกิร์ตในชามเบอร์ริโตและทาโก้ได้

เลือกยี่ห้อที่มีขนาดเสิร์ฟสูงซึ่งมีโปรตีนมากกว่า น้ำตาลน้อยลง และทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง เน้นหนักที่หน้าท้อง หน้าท้องเฉียง และหลังส่วนล่าง รวมกับ HIIT และการฝึกความแข็งแกร่งของร่างกายโดยรวม ช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวมและกระชับช่วงกลางลำตัว ด้วยการออกกำลังกายเฉลี่ย 35 นาที/วัน

กรีกโยเกิร์ตจัดอันดับจาก 6 เหลือเพียง 11 แต้ม!! เราพูดถึงมันเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่อาจต่อสู้กับความดันโลหิตสูงและ/หรือพยายามจัดการโรคเบาหวานเช่นเดียวกับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักส่วนเกินที่ไม่ต้องการหรือไม่? บรรทัดล่างคือสิ่งนี้; อาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ จะผลิตน้ำตาลในเลือดและอินซูลินน้อยลง ซึ่งจะหลีกเลี่ยงการสร้างไขมันในร่างกายเพิ่ม ดังนั้นกรีกโยเกิร์ตจึงเป็นส่วนเสริมที่ดีในการช่วยลดน้ำหนัก

นมเลี้ยงหกออนซ์สัญญาว่าจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ ถ้วยต่อถ้วยมีแคลเซียมสร้างกระดูกมากกว่านม เป็นแหล่งวิตามินดี โพแทสเซียม และวิตามินบี 12 ที่ดี

เต้าหู้ไขมันต่ำ 2 ถ้วยตวง เมื่อแขวนในผ้ามัสลินเป็นเวลา 1 ชั่วโมง ได้ผลผลิตประมาณ Labneh ผลิตจากนมสดจากฟาร์ม Baladna"s Labneh มีหลายรูปแบบรวมทั้ง Labneh ball, Low Fat และ Full Fat เช่นกัน ชีส ผลิตจากนมสดจากฟาร์ม Baladna มีชีสอาหรับแท้ๆ มากมาย เช่น Akawi, Halloumi, Majdoula, Moshalal และ Nabulsi

โยเกิร์ต richesse ตัวอย่างของการศึกษาที่มีความเสี่ยงต่ำของอคติคือ RCTs โดย Thomas et al.27 และ Zemel et al.,30 การศึกษาตามรุ่นในอนาคตโดย Martinez-Gonzalez et al.34 และการศึกษาแบบภาคตัดขวางส่วนใหญ่ ไม่รวมการศึกษาในกลุ่มประชากรเฉพาะเนื่องจากเราสนใจผลกระทบในประชากรปกติที่มีสุขภาพดีโดยทั่วไป ดังนั้น ผู้ที่เป็นโรคอ้วนขั้นรุนแรงหรือเป็นโรค (BMI ⩾40.00 kg m−2) ผู้ที่เป็นโรคหรืออาการเฉพาะอย่างใดอย่างหนึ่ง และผู้ที่ได้รับการฝึกหรือทำกิจกรรมทางกายในระดับมืออาชีพไม่ได้รับการยกเว้น

เนื่องจากโยเกิร์ตได้มาจากการหมักนมโดยจุลินทรีย์ที่ออกฤทธิ์และทำงานได้ โยเกิร์ตจึงอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกายของคุณ ดีต่อกระเพาะเพราะย่อยง่ายกว่านม นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ช่วยเพิ่มพลังงานและแคลเซียมที่สร้างกระดูกซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในอาหารพิเศษที่คุณควรบริโภคเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ

Bulgaricus ซึ่งมีหน้าที่ในการมีรสเปรี้ยวหรือเปรี้ยว ผลิตภัณฑ์นมโดยทั่วไปอาจเป็นอาหารที่อาจมีปัญหาได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความทนทานของคุณ ตำนานโยเกิร์ตกรีกที่เป็นที่นิยมคือโดยพื้นฐานแล้วมันดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไป ผลิตภัณฑ์จากนมอาจสร้างความสับสนได้เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง ซึ่งโดยทั่วไปแล้วจะแสดงให้เห็นว่าเป็นอันตรายและเชื่อมโยงกับระดับคอเลสเตอรอลสูง อันที่จริง องค์กรที่เชื่อถือได้ เช่น American Heart Association ได้แนะนำให้ผู้คนกินผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำเป็นส่วนใหญ่ รวมถึงโยเกิร์ต มานานหลายทศวรรษ