Siggi’s ใช้สูตรดั้งเดิมจากไอซ์แลนด์ในการผลิตโยเกิร์ตและ Skyr หลากหลายชนิด แต่แบบไม่มีไขมันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการอาหารว่างที่มีโปรตีนสูงและยังเป็นมิตรต่อสุขภาพ การให้บริการ 5.3 ออนซ์แต่ละครั้งให้โปรตีน 15 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม และไม่มีไขมัน รวมเป็น 110 แคลอรี่ กรีกโยเกิร์ตแบบคลาสสิกนี้มีลักษณะข้น ครีม และเนียน—และไม่มีน้ำตาลเพิ่ม นอกจากปริมาณโปรตีนสูงแล้ว ยังให้โพแทสเซียมและแคลเซียมในปริมาณที่ดีอีกด้วย

การศึกษาตามรุ่นในปี 2559 ที่ตีพิมพ์ใน The American Journal of Clinical Nutrition ได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ของการบริโภคนมและน้ำหนักในผู้หญิงกลุ่มใหญ่ในช่วง 11 ปี ผู้วิจัยพบว่าผู้หญิงที่รวมอาหารนมไขมันเต็มในอาหารของพวกเขามีน้ำหนักน้อยกว่าผู้ที่กินนมไขมันต่ำ แม้ว่าการศึกษานี้แสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาสำหรับผู้ที่ชื่นชอบผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็ม แต่ก็จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์ มีโปรไบโอติก ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพใน ริชเชส โยเกิร์ต ซึ่งเชื่อมโยงกับระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และลดความเสี่ยงต่อโรคเหงือกและแม้กระทั่งมะเร็งบางชนิด โยเกิร์ตของ Yoplait ยังเสริมวิตามินดีซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมแคลเซียมได้มากขึ้น ตราประทับ National Yogurt Associations Live & Active Cultures ปรากฏบนกล่องบางกล่องที่มี

คู่มือที่ครอบคลุมนี้จะแนะนำคุณผ่านหมวดหมู่อาหารกว่า 30 ประเภทและอธิบายสิ่งที่ควรมองหาบนแผงข้อมูลโภชนาการในแต่ละหมวดหมู่ และหากคุณไม่มีเวลาอ่านฉลากอาหาร เราจะแสดงรายการ TOP PICKS ในแต่ละหมวดหมู่ โดยเน้นผลิตภัณฑ์เฉพาะมากกว่า 180 รายการ โยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมเช่นมะพร้าวและโยเกิร์ตถั่วเหลืองก็เป็นที่นิยมเช่นกัน เนื่องจากทำจากพืชและไม่มีแลคโตสหรือไขมันมากเหมือนแบบดั้งเดิม

ปริมาณโปรตีนสูงเป็นพิเศษถึง 15 กรัม บวกกับรสชาติที่อร่อยอาจช่วยให้หายอยาก ใครที่ชอบโยเกิร์ตรสครีมมี่และรสเปรี้ยวที่มีให้เลือกหลายรสไม่ซ้ำใคร คุณสามารถดื่มชา กาแฟ และชาเขียวได้หากปราศจากน้ำตาล อย่าละเลยที่จะกินน้ำ 2-3 ลิตรต่อวันในระหว่างมื้ออาหาร

ดัชนีความถูกต้องของ FFQ ที่เกี่ยวข้องกับบันทึกการบริโภคอาหารสำหรับกลุ่มอาหารและพลังงานและสารอาหารที่ได้รับอยู่ในช่วง 0.24 ถึง 0.72 ในขณะที่ช่วงของ ICC อยู่ระหว่าง 0.40 ถึง 0.84 สำหรับการบริโภคผลิตภัณฑ์นม ความสามารถในการทำซ้ำและความถูกต้องของ FFQs เท่ากับ 0.81 (ICC 0.89) และ 0.72 (ICC 0.84) ตามลำดับ โยเกิร์ตไขมันเต็มยังเป็นส่วนผสมที่ดีที่จะใช้ในสูตรอาหารเมื่อคุณต้องการเพิ่มความเป็นครีมด้วยการเพิ่มโปรตีน ใช้แทนนมเมื่อคุณทำมักกะโรนีและชีส หรือใช้แทนครีมเปรี้ยว โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญโดยเพิ่มค่าใช้จ่ายพลังงานหรือเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญตลอดทั้งวัน โปรตีนยังเพิ่มการผลิตฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ฉันชอบที่ฉันได้รับสารอาหารที่ดีในเด็กผู้ชาย และฉันก็ชอบที่ฉันสามารถทานสมูทตี้นี้กับพวกเขาได้ในขณะที่ฉันกำลังลดน้ำหนัก โยเกิร์ตแช่แข็งใช้แทนไอศกรีมได้ดีหรือไม่ ยังคงมีตำนานเกี่ยวกับอาหารที่สร้างขึ้นและหักล้างเกือบทุกวัน อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเลือกโยเกิร์ตชนิดอื่นได้ อย่าลังเลที่จะเลือกสิ่งที่คุณต้องการตราบเท่าที่คุณควบคุมการบริโภคแคลอรี่ของคุณ มีวิธีที่สร้างสรรค์ในการเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตเป็นอาหารเช้าที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการหรือเป็นของว่าง

และโปรไบโอติกของโยเกิร์ตซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีที่ทำให้โยเกิร์ตมีรสเปรี้ยวช่วยย่อยอาหารโดยช่วยป้องกันแบคทีเรียที่ไม่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของคุณและโดยการกินแลคโตสส่วนใหญ่ในผลิตภัณฑ์นม คุณอาจสงสัยว่าคุณควรบริโภคนมมากแค่ไหนทุกวัน ผู้เชี่ยวชาญมักแนะนำให้คนกินผลิตภัณฑ์จากนม เพราะเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีในอาหาร "มีการโต้เถียงเล็กน้อยเกี่ยวกับ RDA สำหรับแคลเซียมในสหรัฐอเมริกา เนื่องจากมีปริมาณแคลเซียมสูงกว่าที่ประเทศอื่นๆ แนะนำ" ดร. หูกล่าว และการกินนมมากเกินไปอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของคุณ "ฉันคิดว่าไม่มีคำถามใดที่สามารถรวมนมเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้" ดร. หูกล่าว

หากคุณชอบรสชาติของโยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มส่วนและพบว่ามันน่าพึงพอใจมากกว่า ก็ไปเลย! เพียงคำนึงถึงปริมาณไขมันอิ่มตัวทั้งหมดที่ได้รับจากอาหารโดยรวมของคุณ ด้วยไขมันนม 4.5% โยเกิร์ตกรีกทั้งนมของ Wallaby Organic เป็นหนึ่งในโยเกิร์ตที่มีไขมันมากกว่าในรายการนี้ แต่นมทั้งหมดจะเพิ่มความครีมมี่ให้กับเนื้อสัมผัสและทำให้การกัดแต่ละครั้งน่าพึงพอใจยิ่งขึ้น

เปลี่ยนเป็นโหมดแสงที่ถนอมสายตาของคุณในเวลากลางวัน นมเปรี้ยวยังมีสาร CLA ซึ่งมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายคือควบคุมการเพิ่มไขมันในร่างกาย จุ่มนิ้วของคุณเพื่อตรวจสอบอุณหภูมิของนม จากนั้นเติมเฉพาะสตาร์ทเตอร์ อย่าคิดที่จะใส่นมในตู้เย็นเพื่อให้เย็นเร็ว