กินโยเกิร์ตตอนไหนดี ช่วยคุณลดน้ำหนักได้

 

ก่อนที่จะกระโดดเข้าสู่การควบคุมอาหารนี้ คุณควรพิจารณาเป้าหมายการออกกำลังกายที่ดีที่สุดของคุณ และรับประทานอาหารในลักษณะนี้ ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการลดน้ำหนัก อาหารพื้นฐานที่มีประโยชน์ซึ่งมีแคลอรีจำกัดก็ใช้ได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการพัฒนาวิถีชีวิตและนิสัยการกินโดยรวมที่ดีต่อสุขภาพ การสร้างเมนูประจำสัปดาห์ที่มีความหลากหลายมากขึ้นจะเป็นประโยชน์ เมื่อคุณเข้าใจวิธีสร้างอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุล และเห็นผลอย่างชัดเจนแล้ว การเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นในระยะยาวจะกลายเป็นเรื่องง่ายขึ้นมาก การรับประทานอาหารโยเกิร์ตเป็นวิธีที่ดีในการปรับสมดุลระบบทางเดินอาหารของคุณและช่วยในการลดน้ำหนัก

กรีกโยเกิร์ตให้ไอโอดีน ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อสุขภาพ ไอโอดีนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของต่อมไทรอยด์ เช่นเดียวกับการเจริญเติบโตและการเผาผลาญอาหาร คุณแม่ที่จะเป็นมีความต้องการเพิ่มเติมสำหรับแร่ธาตุนี้เพราะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการพัฒนาสมองของทารกในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

“ถ้าคนตัดสินใจบริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำ การตรวจสอบว่าเป็นน้ำตาลสูงหรือน้ำตาลต่ำ และมักจะชอบโยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำเสมอ” Sayón-Orea เขียน การสร้างผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและไม่มีไขมันได้เพิ่มความเชื่อเพิ่มเติมว่าอาหารจากนมเป็นอาหารขุน แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีนม โยเกิร์ต และชีสเพียงพอทุกวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ได้เชื่อมโยงกับการเพิ่มของน้ำหนัก กรีกโยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมที่อุดมด้วยโปรตีนที่หลากหลายซึ่งง่ายต่อการรับประทานทุกช่วงเวลาของวัน คุณสามารถเพลิดเพลินกับผลไม้สดในมื้อเช้า เป็นสมูทตี้สำหรับเป็นของว่าง หรือในอาหารมื้อค่ำแสนอร่อยในมื้อเย็นแทนมายองเนสหรือครีมเปรี้ยว—ตัวเลือกมีไม่รู้จบ

richesse ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรีในขณะที่กินโยเกิร์ตเพิ่มอีก 3 ตัวต่อวันจะสูญเสียไขมันหน้าท้อง 81% มากกว่าคนที่ไม่ใส่โยเกิร์ตลงในแผนอาหาร เนื่องจากโยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูงสามารถป้องกันไม่ให้ไขมันเข้าสู่เซลล์ได้หากคุณกินโยเกิร์ตไขมันต่ำก่อนอาหาร เมื่อคุณกินโยเกิร์ตไขมันเต็มธรรมดาแทนอาหารที่มีน้ำตาลมากกว่า เช่น โยเกิร์ตรสผลไม้ คุณมีโอกาสน้อยที่จะมีน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น “ถ้าคุณมีโยเกิร์ตปรุงแต่ง มันอาจทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้น ซึ่งนำไปสู่การล้มเหลวมากขึ้นในภายหลัง” ลอเรน ชาร์ป นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนในฟิลาเดลเฟียกล่าว ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตราสเบอร์รี่ของ Chobani มีน้ำตาลเพิ่ม 9 กรัม เทียบกับน้ำตาลรวมประมาณ 4 กรัมในโยเกิร์ตธรรมดาที่มีไขมันเต็มของบริษัท การรับประทานโยเกิร์ตสองถึงสามภาชนะทุกวันสามารถเพิ่มพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรีและน้ำตาลเกือบ 100 กรัมในอาหารประจำวัน

มันเต็มไปด้วยสารอาหารที่เป็นประโยชน์ที่สามารถช่วยให้คุณผอมลงและมีสุขภาพที่ดี ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ด้านสุขภาพและการลดน้ำหนัก 4 ประการของการรับประทานโยเกิร์ต คำอธิบายที่เป็นไปได้อีกประการสำหรับผลการศึกษาที่นักวิจัยไม่สามารถปฏิเสธได้ก็คือผู้เข้าร่วมที่บริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำมีลักษณะการใช้ชีวิตที่พิเศษ "ตัวอย่างเช่น คนที่รับรู้ว่าพวกเขากำลังเพิ่มน้ำหนักอาจเปลี่ยนการบริโภคของพวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำ" Sayón-Orea เขียน

อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเลือกโยเกิร์ตแบบไม่หวาน เพราะน้ำตาลอาจส่งผลเสียต่อความหลากหลายของลำไส้ โยเกิร์ตสไตล์กรีกไม่หวานวานิลลาแต่ละเสิร์ฟมีโปรตีน 13 กรัม น้ำตาล 3 กรัม และไขมันอัลมอนด์ 10 กรัม ตัวเลือกของ Kite Hill มีเส้นใยที่ดีและแตกต่างจากโยเกิร์ตโคนม 10% ของมูลค่าธาตุเหล็กในแต่ละวันของคุณ หากคุณต้องการรสชาติมากกว่านี้ Kite Hill ยังมีตัวเลือกสตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ และพีช Fage อัดแน่นไปด้วยโปรตีนจากนมของวัวที่เลี้ยงด้วยอาหารปลอดจีเอ็มโอ

มีมากมายในนิวซีแลนด์ แต่ฉันไม่พบมันในวันหยุดในอเมริกา โยเกิร์ตมะพร้าวธรรมดามีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากและมีไขมันสูงในผลเบอร์รี่บางชนิดและคุณพร้อมแล้ว ฉันเก็บมันไว้เป็นเวลา 24 ชั่วโมงแล้วฉันก็เครียดเป็นเวลานาน โยเกิร์ตชนิดเดียวที่มีปริมาณน้ำตาลที่ยอมรับได้ โดยต่ำกว่า 5 กรัมต่อ 100 กรัม คือกรีกโยเกิร์ตธรรมดาซึ่งมีโปรตีนมากกว่าด้วย หลังจากศึกษาโยเกิร์ตเกือบ 900 ชนิดในสหราชอาณาจักร นักวิจัยพบว่าแบรนด์จำนวนมากที่น่าตกใจมีน้ำตาลสูงมาก

ต่อไปนี้คือบางสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับวิธีการที่โยเกิร์ตและวิธีที่บางครั้งอาจมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มของน้ำหนักตาม Keri Gans, RDN อ่านต่อไปสำหรับทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโยเกิร์ต จากประเภทของโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ว่ากรีกโยเกิร์ตดีกว่าโยเกิร์ตปกติหรือไม่ โยเกิร์ตที่ไม่ใช่นมมักไม่มีโปรตีนมากเท่ากับโยเกิร์ตจากนม และมักจะมีสารตัวเติมและสารให้ความหวานมากกว่า อย่างไรก็ตาม Cocoyo Living Coconut Yogurt เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะไม่หวานแต่ยังคงเป็นครีม