นอนไม่หลับ? ถ้าเกิดคุณนอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทในกลางคืน บางทีอาจทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง ตั้งแต่นี้ต่อไปเป็นแนวทางเอาชนะอาการนอนไม่หลับรวมทั้งจบคืนที่พักผ่อนไม่หลับ

นอนไม่หลับเป็นยังไง?

การนอนไม่หลับเป็นการไม่อาจจะหลับหรือหลับในยามค่ำคืนนำมาซึ่งการทำให้การนอนไม่สดชื่นหรือเปล่าได้รับการบูรณะ แล้วก็คือปัญหาที่พบได้มากมากมาย ปัญหาหนึ่งที่มีผลต่อพลังงาน อารมณ์ แล้วก็ความรู้ความเข้าใจสำหรับการดำเนินการของคุณในระหว่างวัน การนอนไม่หลับเรื้อรังสามารถก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพที่รุนแรงได้ สล็อตออนไลน์

 

บางบุคคลนอนไม่หลับไม่ว่าจะอิดโรยมากแค่ไหน ผู้อื่นตื่นช่วงดึกรวมทั้งนอนตื่นหลายชั่วโมง มองนาฬิกาอย่างไม่สบายใจ แต่ว่าเนื่องจากว่าแต่ละคนอยากการนอนในจำนวนที่ไม่เหมือนกัน การนอนไม่หลับก็เลยถูกระบุโดยประสิทธิภาพการนอนของคุณและก็ความรู้สึกของคุณภายหลังจากนอน ไม่ใช่ปริมาณชั่วโมงที่คุณนอนหรือความเร็วที่คุณงีบ แม้คุณจะใช้เวลาแปดชั่วโมงในคืนวันหนึ่งบนเตียง แต่ว่าหากคุณรู้สึกอยากนอนรวมทั้งล้าในระหว่างวัน คุณก็อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการนอนไม่หลับ

 

ถึงแม้ว่าอาการนอนไม่หลับคือปัญหาที่พบได้มากที่สุดสำหรับเพื่อการนอน แม้กระนั้นก็ไม่ใช่อาการแตกต่างจากปกติของการนอนเพียงแต่ครั้งเดียว การคิดว่ามันเป็นลักษณะของปัญหาอื่นนั้นแม่นกว่า ไม่ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่ได้ยากเย็นๆตัวอย่างเช่น การดื่มคาเฟอีนมากจนเกินไปในระหว่างวัน หรืออะไรบางอย่างที่สลับซับซ้อนกว่า อาทิเช่น รู้สึกเครียดมากจนเกินไป

 

ข่าวดีก็คือกรณีการนอนไม่หลับโดยมากสามารถรักษาให้หายสนิทได้ด้วยความเคลื่อนไหวที่คุณทำเองได้ โดยไม่ต้องพึ่งผู้ชำนาญด้านการนอนหรือหันไปใช้ยานอนหลับที่จำต้องสั่งโดยหมอหรือที่ขายหน้าเคาน์เตอร์ การจัดการกับปัจจัยเบื้องต้นรวมทั้งความเคลื่อนไหวกล้วยๆกับนิสัยทุกวันรวมทั้งสิ่งแวดล้อมสำหรับการนอนของคุณ ช่วยทำให้คุณหยุดความอารมณ์เสียจากการนอนไม่หลับรวมทั้งนอนฝันดีได้สุดท้าย

สิ่งที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ: การหามูลเหตุว่าเพราะเหตุไรคุณถึงนอนไม่หลับ

เพื่อรักษาแล้วก็รักษาอาการนอนไม่หลับได้อย่างเหมาะควร คุณควรจะเป็นสายลับการนอน ปัญหาที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับทางอารมณ์ อย่างเช่น ความเคร่งเครียด ความรู้สึกไม่ค่อยสบายใจ รวมทั้งสภาวะหม่นหมอง ทำให้ครึ่งเดียวของกรณีการนอนไม่หลับทั้งสิ้น แม้กระนั้นนิสัยในกลางวัน กิจวัตรประจำวันการนอน แล้วก็สุขภาพด้านร่างกายของคุณก็อาจมีหน้าที่เช่นเดียวกัน เพียรพยายามกำหนดต้นเหตุที่เป็นได้ทั้งสิ้นของการนอนไม่หลับของคุณ เมื่อคุณรู้ต้นเหตุที่จริงจริงแล้ว คุณสามารถปรับปรุงการดูแลรักษาอย่างนั้นได้

ต้นสายปลายเหตุด้านจิตวิทยารวมทั้งด้านการแพทย์ที่พบมากของการนอนไม่หลับ

บางโอกาส อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นได้เพียงแค่ไม่กี่วันรวมทั้งหายไปเอง โดยเฉพาะเมื่อเชื่อมโยงกับต้นเหตุชั่วครั้งคราวที่เห็นได้ชัด เป็นต้นว่า ความตึงเครียดจากการนำเสนอที่กำลังจะเกิดขึ้น การเลิกราอย่างปวด หรืออาการเจ็ทแล็ก บางคราวอาการนอนไม่หลับก็เกิดขึ้นอย่างซุกซน อาการนอนไม่หลับเรื้อรังมักเชื่อมโยงกับปัญหาที่เกิดขึ้นเกี่ยวกับทางจิตใจหรือร่างกาย

 

ความรู้สึกกังวล ความตึงเครียด รวมทั้งภาวการณ์ไม่มีชีวิตชีวาเป็นต้นเหตุที่พบมากที่สุดบางประการของการนอนไม่หลับเรื้อรัง การนอนไม่หลับยังเป็นเหตุให้อาการกังวล ความตึงเครียด รวมทั้ง ภาวการณ์หม่นหมองห่วยแตกลงได้ ปัจจัยทางอารมณ์รวมทั้งจิตใจทั่วๆไปอื่นๆดังเช่นว่า ความขุ่นเคือง ความกังวลใจ ความเศร้าโศก โรคอารมณ์สองขั้ว รวมทั้งอาการบาดเจ็บ การดูแลรักษาปัญหาฐานรากพวกนี้เป็นเรื่องสำคัญสำหรับเพื่อการขจัดปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ

 

ปัญหาที่เกิดจากทางการแพทย์หรือความเจ็บไข้ได้ป่วย สภาวะสุขภาพแล้วก็โรคภัยไข้เจ็บหลายชนิดสามารถทำให้เกิดการนอนไม่หลับ และก็โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ โรคพาร์กินสันสภาวะต่อมไทรอยด์ดำเนินการเกิน กรดไหลย้อน โรคไต และก็โรคมะเร็ง ลักษณะของการปวดเรื้อรังก็เป็นต้นเหตุของอาการนอนไม่หลับเหมือนกัน

 

ยา ยาที่จำเป็นต้องสั่งโดยหมอเป็นจำนวนมากสามารถก่อกวนการนอน ซึ่งรวมทั้งยาซึมเซา ยากระตุ้นสำหรับสมาธิสั้น คอร์ติวัวสเตียรอยด์ ฮอร์โมนต่อมไทรอยด์ ยารักษาภาวะความดันโลหิตสูง รวมทั้งยาคุมบางจำพวก ผู้ทำความผิดที่ขายหน้าเคาน์เตอร์ทั่วๆไป ดังเช่น ยาแก้หวัดแล้วก็ไข้หวัดใหญ่ที่มีแอลกอฮอล์ ยาพาราที่มีคาเฟอีน (Midol, Excedrin) ยาขับเยี่ยว รวมทั้งยาลดหุ่น

 

ความไม่ปกติของการนอน อาการนอนไม่หลับนั้นเป็นความแตกต่างจากปกติของการนอน แม้กระนั้นก็บางทีอาจเป็นลักษณะของ ความแตกต่างจากปกติของ การนอนอื่นๆได้ด้วยเหมือนกัน ยกตัวอย่างเช่น สภาวะหยุดหายใจขณะกำลังนอนหลับ โรคขาวุ่นวาย รวมทั้งความไม่ปกติของจังหวะการตื่นที่เกี่ยวโยงกับอาการเจ็ทแล็กหรือการทำงานกะกลางคืน

 

นิสัยที่ทำให้นอนไม่หลับและก็ก่อกวนการนอน

ถึงแม้ว่าการรักษาปัญหาที่เกิดขึ้นทางร่างกายและจิตใจที่เป็นต้นเหตุซ่อนเร้นจะเป็นขั้นแรกที่ดี แต่ว่าก็บางทีอาจน้อยเกินไปต่อการดูแลและรักษาอาการนอนไม่หลับของคุณ คุณจำเป็นต้องมองนิสัยทุกวันของคุณด้วย สิ่งที่คุณกำลังทำเพื่อต่อกรกับอาการนอนไม่หลับอาจส่งผลให้ปัญหาห่วยลงได้

 

ได้แก่ บางโอกาสคุณกำลังใช้ยานอนหลับหรือแอลกอฮอล์เพื่อผล็อยหลับซึ่งก่อกวนการนอนมากยิ่งกว่าในระยะยาว หรือครั้งคราวคุณอาจดื่มกาแฟมากจนเกินความจำเป็นในระหว่างวัน ทำให้นอนยากขึ้นในตอนหลัง นิสัยในตอนกลางวันอื่นๆที่บางทีอาจทำให้เกิดโทษและส่งผลเสียรวมทั้งไม่ดีต่อความรู้ความเข้าใจสำหรับเพื่อการนอนของคุณในช่วงเวลาค่ำคืน ตัวอย่างเช่น การจัดตารางการนอนที่ไม่บ่อยนัก การงีบการกินของกินที่มีน้ำตาลหรือของกินมื้อหนักใกล้เวลาเข้านอนมากจนเกินไป และก็การบริหารร่างกายน้อยเกินไปหรือบริหารร่างกายในตอนกลางวันไม่พอ

 

นิสัยที่ไม่ดีในตอนกลางวันไม่เฉพาะแต่มีผลต่อการนอนไม่หลับแค่นั้น แม้กระนั้นการนอนไม่ดีในช่วงเวลาค่ำคืนยังมีผลให้นิสัยพวกนี้ปรับแก้ได้ยากขึ้น นำมาซึ่งการก่อให้เกิดวงจรอัปรีย์ของการนอนที่ไม่สดชื่น:บ่อย การเปลี่ยนนิสัยที่เสริมการนอนไม่หลับก็พอเพียงที่จะเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ทั้งปวง บางทีอาจจะต้องใช้เวลาสองสามวันกว่าที่ร่างกายของคุณจะเคยชินกับความเคลื่อนไหว แต่ว่าเมื่อคุณทำเป็น คุณจะนอนเจริญขึ้น