เรียบง่ายและอร่อย นี่คือของหวานไขมันต่ำที่เราโปรดปรานตลอดกาล คุณจะประหลาดใจที่รสชาติของมะนาวนั้นผ่านพ้นไปได้ดีในทุกคำที่กัด คะแนนสรุปคำนวณโดยการรวมมูลค่ารายวันที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ 300 กรัม เห็นได้ชัดว่ายิ่งอาหารตอบสนองความต้องการในชีวิตประจำวันของมนุษย์มากเท่าใด คะแนนสรุปก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น การบริโภคนมหรือโยเกิร์ตพร้อมกับชามผลไม้หรือซีเรียลโฮลเกรนมีลักษณะทางโภชนาการที่เหมาะสม การบริโภคนมมีผลดีต่อความหนาแน่นของแร่ธาตุฟันและช่วยรักษาสุขภาพฟันที่ดี

กรีกโยเกิร์ตได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารที่ดีในการส่งเสริมการลดน้ำหนัก เนื่องจากมีโปรตีนสูงในขณะที่ไขมัน คาร์โบไฮเดรต แคลอรี และน้ำตาลต่ำ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยโปรไบโอติกที่ช่วยในเรื่องภูมิคุ้มกันและการย่อยอาหาร ทำให้แบคทีเรียดีสำหรับไบโอมลำไส้ที่แข็งแรง หากเป้าหมายในการลดน้ำหนักคือ กรีกโยเกิร์ตมีประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แม้ว่ากรีกโยเกิร์ตจะไม่มีพลังวิเศษในการลดน้ำหนัก แต่ก็มีปัจจัยที่ทำให้อิ่มท้องสูง ซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้

นักวิทยาศาสตร์ได้เรียกร้องให้มีการวิจัยและนโยบายที่เข้มงวดมากขึ้นเกี่ยวกับความสมบูรณ์แข็งแรงและการขายโยเกิร์ต พร้อมดื่มเพื่อช่วยให้ประชากรได้รับประโยชน์สูงสุดจากอาหารที่อาจมีความสำคัญมากนี้ เริ่มด้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่หวาน แล้วเติมความหวานให้กับตัวเองด้วยผลไม้ ซอสแอปเปิ้ลไม่หวาน หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งเล็กน้อย โยเกิร์ตส่วนใหญ่ยังมีวิตามิน B6 และ B12 ไรโบฟลาวิน โพแทสเซียม และแมกนีเซียมในปริมาณที่แตกต่างกัน มันทำโดยการบีบโยเกิร์ตปกติเพิ่มเติมเพื่อเอาเวย์ที่เป็นของเหลว

นี่เป็นเพราะมันทำให้เครียดมากกว่าโยเกิร์ตอื่น ๆ ในการกำจัดแลคโตสและเวย์ จึงเป็นอาหารว่างสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส แบคทีเรียเหล่านี้มีหน้าที่เปลี่ยนแลคโตสในนมให้เป็นกรดแลคติก ซึ่งทำให้โยเกิร์ตมีรสเปรี้ยว ส่วนนี้ประกอบด้วยขนาดที่ให้บริการและจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค นอกจากนี้ยังบอกคุณถึงจำนวนคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน และน้ำตาลที่รวมอยู่ในทุกมื้อ

การประเมินคุณภาพโดยสรุปของการศึกษาแบบภาคตัดขวางมีตั้งแต่ 6 ถึง 8 ดาวจากสูงสุด 10 ระดับในระดับนิวคาสเซิล-ออตตาวาที่ดัดแปลง เมื่อพิจารณาถึงสิ่งนี้ เรารายงานโดยทั่วไปว่าโดยทั่วไปแล้วมีความเสี่ยงต่ำที่จะมีอคติจากการศึกษาแบบภาคตัดขวางทั้งเจ็ด การศึกษาที่มีสิทธิ์ประเมินผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี (อายุ 18-65 ปี) หรือกลุ่มผสม โดยนำเสนอผลลัพธ์แยกกันสำหรับกลุ่มอายุ 18-65 ปี ความโปร่งใส ปริมาณที่มีประสิทธิภาพทางคลินิก และส่วนผสมที่พิสูจน์แล้วทางคลินิกพร้อมผลลัพธ์ตามหลักฐาน เราให้สารอาหารที่คุณต้องการเพื่อขับเคลื่อนไลฟ์สไตล์ที่แอคทีฟของคุณ ส่วนผสมบลูเบอร์รี่ที่บรรจุโปรตีนนี้มีแคลอรี่ 150 และปราศจากกลูเตน

เมื่อรวมกับปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น โปรแกรมการออกกำลังกายแบบต้านทาน โยเกิร์ตอาจช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูกโดยลดการสลายของกระดูก โยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพควรมีโปรตีนมากกว่าน้ำตาลต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โยเกิร์ตทั้งหมดมีน้ำตาลธรรมชาติอยู่บ้าง แต่ผู้บริโภคควรมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 15 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ยิ่งน้ำตาลต่ำยิ่งดี ตราบใดที่ไม่มีสารให้ความหวานเทียม โยเกิร์ตไขมันต่ำสามารถเป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ในอาหารลดน้ำหนัก

คุณสามารถบอกได้ว่าคุณมีระดับ IgE สูงหรือไม่ผ่านอาการตาน้ำตาไหล การจาม และน้ำมูกไหล เนื่องจากกรีกโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีในระดับสูง สามารถลดระดับ IgE เหล่านี้ได้อย่างมีนัยสำคัญ ทำให้เกิดปฏิกิริยาต่อสารก่อภูมิแพ้ตามฤดูกาลน้อยลง หนึ่งมื้อประกอบด้วยน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเพียง 1 กรัม โปรตีน 17 กรัม และปราศจากแลคโตส 99% “ถ้าคุณรักแบรนด์ Chobani และต้องการตัวเลือกน้ำตาลที่ต่ำกว่า นี่ถือว่าสมบูรณ์แบบ หนึ่งภาชนะมีเพียง 60 แคลอรี น้ำตาล 0 กรัมและโปรตีน 11 กรัม” โกลเวอร์กล่าว โยเกิร์ตอีกตัวหนึ่งที่มีแคลต่ำและมีโปรตีนสูง Oikos Triple Zero Yogurt มีสุขภาพดีกว่าโยเกิร์ตส่วนใหญ่เนื่องจากไม่มีน้ำตาลและไขมันเป็นศูนย์

ผู้เข้าร่วมการศึกษาได้ทำแบบสำรวจอาหารเพียงครั้งเดียวในช่วงเริ่มต้นของระยะเวลาการวิจัย ดังนั้นผลลัพธ์จึงไม่ได้จับการเปลี่ยนแปลงในรูปแบบการกินเมื่อเวลาผ่านไป ระยะเวลาติดตามผล 9 ปียังค่อนข้างสั้นในแง่ของการวัดผลลัพธ์ด้านสุขภาพในระยะยาว เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด และการศึกษาเชิงสังเกตไม่สามารถพิสูจน์สาเหตุและผลกระทบได้ เพียงชี้ให้เห็นรูปแบบและความสัมพันธ์ ในการเลือกโยเกิร์ต ทางเลือกที่ดีกว่าคือเลือกยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อยที่สุดต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ซึ่งหมายความว่าให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ประมาณ 7 กรัมต่อถ้วยที่มีอยู่แล้วจากแลคโตส

 

 

ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย