"การรักษาส่วนนี้ของร่างกายให้สมดุลและป้องกันการเกิด dysbiosis ของลำไส้ สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น" เธอกล่าวเสริม ริชาร์ดส์ยังตั้งข้อสังเกตว่าการอักเสบเรื้อรังและการเจริญเติบโตของแบคทีเรียมีความสัมพันธ์กับภาวะเฉียบพลันและเรื้อรัง เลือกกราโนลาไขมันต่ำเมื่อควบคุมอาหาร เนื่องจากกราโนลาปกติมี 309 แคลอรีและไขมัน 9.3 กรัมต่อ 3/4 ถ้วย ขณะที่แบบไขมันต่ำมีประมาณ 198 แคลอรีและไขมัน 3 กรัม กราโนล่ายังสามารถใส่น้ำตาลจำนวนมาก ดังนั้นโปรดอ่านฉลากผลิตภัณฑ์ของคุณก่อนซื้อ แคลอรี่ที่น้อยลงในกราโนลาของคุณช่วยให้คุณกินอาหารจากส่วนอื่นๆ ของ Select My Plate ได้เพียงพอ รวมทั้งผลไม้ เนื้อสัตว์ หรือถั่วและผัก กราโนล่ามีไฟเบอร์ประมาณ 6 กรัมใน 3/4 ถ้วย ตามข้อมูลของ USDA Nutrient Data Laboratory

นอกจากนี้ยังมีโปรไบโอติกมากมายซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพทางเดินอาหารโดยการส่งมอบแบคทีเรียที่มีประโยชน์สำหรับชีวนิเวศของลำไส้ที่แข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากกว่าที่คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหากคุณเลือกโยเกิร์ตที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล เช่น ผลไม้ที่มีน้ำเชื่อมหรือคาราเมล กินโยเกิร์ตตอนไหนดี แทนที่จะเป็นโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมัน ตลอดการเดินทางของเรา เราเผชิญกับความท้าทายมากมายที่เราไม่เคยยอมแพ้ แทนที่จะยืนหยัดและคิดค้นโซลูชันใหม่ๆ เราแข็งแกร่งขึ้นในการเดินทางสู่ความสำเร็จ และเราภูมิใจในความสำเร็จของเรา นอกจากนี้ เรายังเป็นบริษัทแรกที่เปิดตัวขนาดครอบครัว 2 ลิตร 3 ลิตร และแกลลอน เนื่องจากเราเห็นขนาดบรรจุภัณฑ์เหล่านั้นที่ตอบสนองความต้องการของขนาดครอบครัวโดยเฉลี่ยในสหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ เรามาพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์เช่น Super Milk, Nutree Boost, นมวิตามินดี

โยเกิร์ตส่วนใหญ่ในรายการนี้เริ่มต้นที่ 10 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค โดยบางส่วนเข้าสู่ยุค 20 เราให้ความสำคัญเป็นพิเศษกับปริมาณโปรตีนของโยเกิร์ตเนื่องจากนั่นคือสิ่งที่อยู่ในรายการนี้ — รวมถึงเฉพาะโยเกิร์ตที่มีปริมาณโปรตีนสูงกว่าตัวเลือกอื่นที่เปรียบเทียบได้ซึ่งมีโปรตีนต่ำกว่า รูปภาพโดย Shutterstock / Peter Bocklandt เราเลือกโยเกิร์ตที่แตกต่างกันสำหรับรายการนี้ซึ่งมีโปรไฟล์มาโครที่เป็นมิตรกับอาหารมากกว่าและมีโปรตีนสูง โยเกิร์ตบางชนิด เช่น โยเกิร์ตที่มีไขมันเต็มส่วนอาจเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ ในขณะที่โยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตน่าจะเหมาะกับคนที่พยายามลดน้ำหนักมากกว่า

ปรึกษาแพทย์ของคุณและปฏิบัติตามคำแนะนำด้านความปลอดภัยทั้งหมดก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใดๆ หรือใช้ผลิตภัณฑ์เสริมหรือผลิตภัณฑ์ทดแทนมื้ออาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์หรือความต้องการเฉพาะใดๆ และหากคุณไม่เลือกอย่างระมัดระวัง ผลิตภัณฑ์โยเกิร์ตบางชนิดอาจมีน้ำตาลมากกว่าที่คุณคิด การให้บริการ 6 ออนซ์บรรจุโปรตีนระหว่าง 15 ถึง 20 กรัม ซึ่งเท่ากับการรับประทานเนื้อสัตว์ 2 ถึง 3 ออนซ์ ผลลัพธ์ที่ได้คือโยเกิร์ตที่มีครีมหนากว่าและมีแคลอรีมากกว่าโยเกิร์ตที่ไม่ใช่กรีกเล็กน้อย แต่มีโปรตีนมากกว่าสองเท่า กรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาทำขึ้นโดยการคั้นโยเกิร์ตธรรมดาเพื่อเอาหางนมที่เป็นของเหลว แลคโตส น้ำตาล เกลือ และน้ำออก

มองหาผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำที่มีโปรตีนสูงและน้ำตาลต่ำสำหรับการบริโภคในแต่ละวัน โยเกิร์ตที่หวานกว่านั้นยังสามารถทดแทนของหวานที่มีแคลอรีสูงได้อย่างดีต่อสุขภาพตราบเท่าที่รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ก่อนที่คุณจะเริ่มแผนการรับประทานอาหารใหม่ ๆ คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเสมอ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการไดเอทที่งดอาหารบางชนิดหรือต้องการอาหารอื่นๆ ในปริมาณมาก ผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ หรือปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร ควรระมัดระวังเป็นพิเศษเมื่อเริ่มรับประทานอาหารแบบใหม่ แม้ว่าแผนอาหารโยเกิร์ตจะช่วยให้บางคนลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่โดยปกติแล้ว การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีกว่าเพื่อให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆ และคงที่

เลือกแบรนด์ที่มีขนาดการให้บริการที่สูงขึ้นซึ่งมีโปรตีนมากขึ้น น้ำตาลน้อยลง และทานคาร์โบไฮเดรตน้อยลง แสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานโยเกิร์ตมากกว่า 7 ถ้วยทุกสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกิน ผู้ที่รับประทานอาหารน้อยกว่าสองมื้อต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคอ้วน สิ่งที่คุณต้องมีคือส่วนผสม 5 อย่าง—นอกเหนือจากวัตถุดิบหลักในครัว เช่น เกลือ พริกไทย และน้ำมัน—เพื่อทำอาหารมื้ออร่อยเหล่านี้

สิ่งแรกที่นึกถึงเมื่อพูดถึงแคลเซียมคือกระดูก เนื้อหาคาร์โบไฮเดรตต่ำยังหมายความว่าจะไม่ทำให้ BGL ของคุณพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจนำไปสู่ความอยากอาหารและการกินมากเกินไป AARP เป็นองค์กรไม่แสวงผลกำไรและไม่ฝักใฝ่ฝ่ายใดที่ให้อำนาจแก่ผู้คนในการเลือกใช้ชีวิตตามวัย ฉันเป็นอดีตนักวิทยาศาสตร์ ใช้คำพูดและเครื่องบันทึกเสียงเป็นเครื่องมือวิจัยใหม่ของฉันเพื่อไขปัญหาสุขภาพและอาหารที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้บริโภค ฉันอาศัยอยู่ในบรุกลิน นิวยอร์ก ที่ซึ่งฉันทำอาหารให้ได้มากที่สุด

Michael Zemel ผู้เขียนงานวิจัยนี้แนะนำว่าการกินนมและรับแคลเซียมมาก ๆ จะช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกและมวลกล้ามเนื้อในขณะที่เพิ่มการสูญเสียไขมัน Bagheri, R., Hooshmand Moghadam, B., Candow, D. G., Elliott, B. T., Wong, A., Ashtary-Larky, D., Forbes, S. C., & Rashidlamir, A. ผลของการบริโภคโยเกิร์ตไอซ์แลนด์และการฝึกความต้านทานต่อสุขภาพ ชายชราที่ไม่ได้รับการฝึกฝน ค่าใช้จ่ายจะขึ้นอยู่กับมาก