โยเกิร์ตกรีกไม่ได้เกี่ยวกับต่อมรับรสของคุณ การกินกรีกโยเกิร์ตมีประโยชน์ค่อนข้างน้อยแทนที่จะกินแบบธรรมดา ด้านล่างนี้คือภาพรวมของ 8 วิธีที่กรีกโยเกิร์ตจะช่วยให้คุณผอมลงได้อย่างรวดเร็ว แม้ว่าจะยังไม่ทราบหลักฐานที่บ่งชี้ถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของนมที่เลี้ยงด้วยหญ้า แต่ก็ไม่ควรหยุดคุณจากการลองใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ Kratz กล่าว ตรวจสอบการเปรียบเทียบของเราระหว่างโยเกิร์ตนมธรรมดาและปรุงแต่งกับไอศกรีม เสิร์ฟสลัดผลไม้ราดด้วยกรีกโยเกิร์ต น้ำผึ้ง เมล็ดเจีย และเมล็ดฟักทอง สิ่งที่ช่วยยกระดับสูตรนี้จากสลัดผลไม้แบบเดิมๆ มาเป็นสลัดผลไม้ลดน้ำหนักนั้นหลักๆ แล้วก็คือส่วนประกอบของโยเกิร์ต

มีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำในขณะที่ให้สารอาหารเกือบทั้งหมดที่พบในนม ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ลองนึกถึงบาร์ไขมันต่ำ 100 แคลอรี่ที่ออกมาในปี 1990 เป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่มีไขมันต่ำและคาร์โบไฮเดรตสูงสามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ได้ ซึ่งไม่ดีไปกว่าการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ไม่ได้มีไว้เพื่อให้คำแนะนำทางการแพทย์หรือแทนที่คำแนะนำหรือการรักษาดังกล่าวจากแพทย์ส่วนบุคคล ผู้อ่าน/ผู้ดูเนื้อหานี้ทุกคนควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเกี่ยวกับคำถามด้านสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

Julie Upton, RD ผู้ร่วมก่อตั้ง Appetite for Health แนะนำให้กินกรีกโยเกิร์ตแบบธรรมดาเมื่อคุณพยายามจะผอมลง ดังนั้น ในขณะที่คุณเคยได้ยินเรื่องดีๆ เหล่านี้เกี่ยวกับโยเกิร์ตแล้ว ยังมีบางแง่มุมที่ควรทราบหากคุณบริโภคโยเกิร์ตโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก Keri Gans, RDN กล่าวว่า ต่อไปนี้เป็นบางสิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับวิธีการใช้โยเกิร์ตและวิธีที่บางครั้งอาจมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนัก โดยสรุป ใช่แล้ว โยเกิร์ตสามารถเป็นอาหารที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก "โยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่ช่วยให้อิ่ม" Maggie Michalczyk, RDN กล่าว นั่นหมายความว่ามันจะทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานาน อ่านทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับโยเกิร์ต ตั้งแต่ประเภทของโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย

โยเกิร์ตเป็นผลิตภัณฑ์นมที่เกิดจากการหมักนมด้วยแบคทีเรียโยเกิร์ต ให้โปรตีนและแคลเซียม และอาจช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ บางคนชอบกรีกโยเกิร์ตแบบไขมันเต็ม (เทียบกับแบบไม่มีไขมัน) เป็นของว่างแบบสแตนด์อโลน เนื่องจากมีคุณค่าทางโภชนาการที่กลมกล่อม มีไขมันและโปรตีนในปริมาณมากที่จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม อย่างไรก็ตาม หากคุณกำลังพยายามรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ขาดไป เช่น ลดน้ำหนัก โยเกิร์ตชนิดไขมันเต็มส่วนอาจไม่ใช่กรีกโยเกิร์ตที่ดีที่สุดสำหรับคุณ โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่มีไขมันมักมีสารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำ ส่งผลให้มีปริมาณน้ำตาลอยู่ที่ 12 ถึง 14 กรัมต่อการให้บริการ 6 ออนซ์ แต่น่าเสียดายที่โยเกิร์ตไขมันต่ำบางยี่ห้อใส่น้ำตาลเพิ่มเพื่อรสชาติ ซึ่งทำให้โยเกิร์ตไขมันต่ำมีแคลอรีมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา

โยเกิร์ตมีปริมาณแลคโตสต่ำ ดังนั้นผู้ที่มีอาการแพ้แลคโตสจะพบว่าทนต่อแลคโตสได้ดีกว่านม ผลิตภัณฑ์นมเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของแคลเซียมในแง่ของการดูดซึม แบคทีเรียที่พบบ่อยที่สุดสองชนิดที่ใช้ในการหมักนมให้เป็นโยเกิร์ตคือ Lactobacillus bulgaricus (L. bulgaricus) และ Streptococcus thermophiles (S. thermophiles) แต่โยเกิร์ตหลายชนิดมีแบคทีเรียสายพันธุ์เพิ่มเติม การบริโภคโยเกิร์ตและอาหารที่มีโปรไบโอติกอื่นๆ อาจช่วยเพิ่มการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ งานวิจัยบางชิ้นเสนอว่าโปรไบโอติกสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง

โยเกิร์ต "กรีก" คือการนำโยเกิร์ตธรรมดานั้นมากรอง กระบวนการรัดนั้นเป็นสิ่งที่ทำให้ทั้งสองตัวเลือกแตกต่างกัน การรัดเน้นโปรตีนและลดน้ำตาลที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ นี่คือเหตุผลที่กรีกโยเกิร์ตมีน้ำตาลต่ำกว่าและมีโปรตีนสูงเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับโยเกิร์ตทั่วไป โยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำมันส่วนใหญ่จะแปรรูปจากหางนมหรือหางนมผง

การรับประทานโยเกิร์ตที่มีโปรตีนสูงเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณโปรตีนในแต่ละวันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายใหญ่ โยเกิร์ตเหล่านี้อาจช่วยลดความอยากอาหารบางอย่างได้ง่ายขึ้นด้วยรสชาติที่อร่อยหลากหลายที่มีอยู่ในขณะนี้ และอาจช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนชอบทานโยเกิร์ต แต่คุณอาจพบว่ามีบางอย่างที่เหมาะกับคุณในรายการนี้เนื่องจากความสม่ำเสมอ ตัวเลือกรสชาติ ประเภท และวิธีการผสมผสานที่หลากหลาย หากคุณเดินไปตามทางเดินนม คุณจะได้รับการต้อนรับอย่างไม่ต้องสงสัยด้วยตัวเลือกโยเกิร์ตโปรตีนสูงที่ดูเหมือนจะไม่สิ้นสุด และเราได้คัดสรรผู้เข้าแข่งขันทั้งหมดเพื่อนำเสนอรายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในตลาดนี้ให้กับคุณ เราพิจารณามาโครสปลิต ปริมาณโปรตีน และรสชาติที่นำเสนอ เรายังคำนึงถึงราคาด้วย แต่จะขึ้นอยู่กับว่าคุณซื้อสินค้าที่ไหนและอยู่ที่ไหนในโลก

ดังนั้น การกินโยเกิร์ตสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น คุณยังสามารถพบสังกะสีในโยเกิร์ตซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตและการพัฒนาของทุกวัย