คุณสอดคล้องกับตัวชี้นำความอยากอาหารภายในของคุณหรือไม่? เรียนรู้วิธีการฟังร่างกายของคุณและควบคุมความหิวของคุณ

ลูกค้าลดน้ำหนักหลายคนของฉันบอกฉันว่าพวกเขาไม่เคยหิวเลย และคำพูดของพวกเขาก็ไม่ได้ขัดกับสัญชาตญาณอย่างที่คิด ไม่หิวเพราะไม่เคยหิว สัญญาณความอยากอาหารภายในของพวกเขาแย่มากจนพวกเขาไม่ต้องพึ่งพาร่างกายเพื่อบอกพวกเขาเมื่อถึงเวลาต้องหาอาหาร และบ่อยครั้งกว่าที่พวกเขาไม่ได้กินเพราะต้องการสารอาหารทางร่างกาย แต่พวกเขาแสวงหาอาหารเพื่อตอบสนองต่อการกระตุ้นทางอารมณ์ เช่น ความเครียดหรือความเบื่อหน่าย หรือเพราะสิ่งกระตุ้นที่เย้ายวน เช่น บราวนี่เหลวไหลหรือกลิ่นขนมปังอบสดใหม่กำลังเรียกชื่อพวกเขา

ในทางกลับกัน คนที่ไม่เคยมีปัญหาเรื่องน้ำหนักมักจะมีความสอดคล้องกับเซ็นเซอร์ความหิวภายในมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าโดยปกติแล้วพวกเขาจะเอื้อมมือไปหาอาหารเมื่อร่างกายส่งสัญญาณว่าเชื้อเพลิงเหลือน้อย บางทีอาจเป็นเสียงที่ดังก้องกังวานหรือรู้สึกว่างเปล่าเล็กน้อยในลำไส้ และผลักจานออกเมื่อท้องเริ่มรู้สึกสบายตัว พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะหยิบคุกกี้หรือขนมอบจากห้องพักในสำนักงาน “เพียงเพราะมันอยู่ที่นั่น” หรือจุ่มลงในลิ้นชักของว่างหลังจากทานอาหารเสร็จเพียงหนึ่งหรือสองชั่วโมง

หากคุณทำให้ผ่านไปได้ทั้งวันโดยที่คุณไม่รู้สึกหิวเลยแม้แต่น้อย ก็เป็นสัญญาณบ่งชี้ที่ดีว่าคุณกำลังรับประทานอาหารบ่อยเกินไปและเลิกทำตามคำแนะนำที่ดีของร่างกายของคุณ ในการปรับระบบของคุณใหม่ ฉันแนะนำให้รอ 4 ถึง 5 ชั่วโมงระหว่างอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นโดยตั้งใจ คุณสามารถเพิ่มของว่างในช่วงเช้าและ/หรือช่วงบ่ายได้อย่างแน่นอน แต่ให้ของว่างไม่เกิน 200 แคลอรีและเติมพลังให้กับการเติมและอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร (เช่น ถั่ว เมล็ดพืช ผลไม้ ผัก และโยเกิร์ต) วิธีนี้จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรับรู้ความหิวอีกครั้งและควบคุมความอยากอาหารได้ในท้ายที่สุด

ขอบคุณบทความคุณภาพจาก บาคาร่าอันดับ1