ไปที่ร้านขายยาแล้วคุณจะเห็นผลิตภัณฑ์เสริมของกินการนอนที่ "เป็นธรรมชาติ" ล้นหลาม หน่วยงานของกินและก็ยามิได้ควบคุมสินค้าเสริมของกินเพื่อให้มีความปลอดภัย ประสิทธิภาพ ความสามารถ หรือแม้กระทั้งข้อเท็จจริงสำหรับในการแปะฉลาก โดยเหตุนี้การตรวจดูสถานะของคุณก็เลยขึ้นกับคุณ หากว่าหลักฐานจะผสมกัน แต่ว่าอาหารเสริมต่อแต่นี้ไปมีงานศึกษาเรียนรู้ส่งเสริมสูงที่สุดสำหรับในการรักษาอาการนอนไม่หลับ:

วาเลเรียน Valerian เป็นสมุนไพรยับยั้งประสาทที่ใช้ตั้งแต่ศตวรรษที่ 2 เพื่อรักษาอาการนอนไม่หลับและก็ความวิตก เช้าใจกันว่าดำเนินงานโดยการเพิ่มระดับสมองของ GABA ที่สงบ แม้ว่าจะยังไม่มีคุณวุฒิการใช้วาเลอเรียนสำหรับโรคนอนไม่หลับให้ละเอียด แม้กระนั้นผลที่เกิดจากการวิจัยบอกให้เห็นข้อตกลงและก็โดยธรรมดาจัดว่าไม่มีอันตรายและไม่กำเนิดนิสัย ได้ประสิทธิภาพที่ดีที่สุดเมื่อกินทุกๆวันตรงเวลาสองอาทิตย์ขึ้นไป สล็อตออนไลน์

เมลาโทนิน. เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งจะมากขึ้นในช่วงเวลากลางคืน มันถูกกระตุ้นโดยความมืดดำแล้วก็ระดับของมันยังคงสูงมากขึ้นตลอดคืนจนตราบเท่าถูกแสงสว่างรุ่งเช้าบัง หากว่าเมลาโทนินจะมิได้มีคุณภาพเป็นพิเศษสำหรับเพื่อการรักษาความไม่ดีเหมือนปกติของการนอนส่วนมาก แต่ว่าก็สามารถช่วยปัญหาเกี่ยวกับการนอนที่เกิดขึ้นจากอาการเจ็ทแล็กและก็การทำงานเป็นกะได้ แม้กระนั้น การเปิดรับแสงสว่างอย่างง่ายตอนที่สมควรก็บางทีอาจสำเร็จด้วยเหมือนกัน ถ้าเกิดคุณกินเมลาโทนิน โปรดทราบว่าเมลาโทนินบางทีอาจมีผลต่อความดันเลือดแล้วก็ยารักษาโรคโรคเบาหวานได้ ทางที่ดีควรจะทานยาในจำนวนน้อย—หนึ่งถึงสามมก.สำหรับคนโดยมาก—เพื่อลดผลกระทบและก็อาการง่วงในวันต่อไป

ดอกค้างโมไมล์ คนไม่ใช่น้อยดื่มชาค้างโมมายล์เนื่องจากว่ามีคุณลักษณะเป็นยาระงับประสาท ถึงแม้ชาจะก่อให้กำเนิดอาการแพ้ในคนที่แพ้พืชหรือเกสรดอกไม้ก็ตาม เพื่อได้ประโยชน์สำหรับการผลักดันการนอนอย่างมาก ให้ต้มน้ำให้เดือด หลังจากนั้นเพิ่มเติมถุงชาสองถึงสามถุง (หรือเสมอกันชาใบหละหลวม) ปิดฝาแล้วต้มตรงเวลาสิบนาที สล็อต

ทริปโตเฟน. ทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนฐานรากที่ใช้สำหรับการสร้างสารเคมีเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารในสมองที่ช่วยบอกให้ร่างกายนอน แอล-ทริปโตเฟนสำเร็จพลอยได้ทั่วๆไปของทริปโตเฟน ซึ่งร่างกายสามารถกลายเป็นเซโรโทนินได้ การศึกษาเล่าเรียนบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าแอล-ทริปโตเฟนสามารถช่วยทำให้คนหลับเร็วขึ้น อย่างไรก็แล้วแต่ ผลสรุปไม่สอดคล้องต้องกัน

คาวา. คาวาได้รับการแสดงเพื่อเปลี่ยนแปลงการนอนในคนที่มีลักษณะนอนไม่หลับที่เกี่ยวเนื่องกับความเคร่งเครียด. อย่างไรก็แล้วแต่ คาวาอาจจะก่อให้ตับถูกทำลายได้ โดยเหตุนั้นก็เลยไม่ชี้แนะเว้นแต่ว่าจะได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากหมอ

สมุนไพรอื่นๆที่ค้นพบว่าส่งผลทำให้สงบหรือบรรเทา ตัวอย่างเช่น เลมอนบาล์ม เสาวรส รวมทั้งลาเวนเดอร์ อาหารเสริมเพื่อการนอนตามธรรมชาติหลายประเภทใช้ส่วนประกอบกลุ่มนี้ด้วยกันเพื่อช่วยเหลือการนอน

ธรรมชาติมิได้หมายความว่าไม่เป็นอันตราย

แม้การแก้ไขบางสิ่ง ดังเช่นว่า เลมอนบาล์มหรือชาติดอยู่โมมายล์โดยธรรมดาจะปลอดภัย แต่ว่าแนวทางอื่นๆอาจมีผลกระทบที่รุนแรงกว่าแล้วก็ก่อกวนหรือลดคุณภาพของยาตามใบสั่งหมอ ดังเช่นว่า Valerian สามารถก่อกวนแนวทางการทำงานของ antihistamines รวมทั้ง statin ทำศึกษาค้นคว้าของคุณก่อนจะทดลองใช้แนวทางการรักษาโดยใช้สมุนไพรจำพวกใหม่ รวมทั้งเสวนากับหมอหรือเภสัชกรถ้าคุณมีลักษณะอาการป่วยไข้หรือใบสั่งยาที่มีอยู่ก่อนแล้ว

กลเม็ดการใช้ยานอนหลับโดยสวัสดิภาพ

แม้คุณตกลงใจทดลองใช้ยานอนหลับหรือยาช่วยการนอน โปรดคิดถึงหลักเกณฑ์ด้านความปลอดภัยต่อแต่นี้ไป

ห้ามผสมยานอนหลับกับแอลกอฮอล์หรือยาระงับประสาทอื่นๆแอลกอฮอล์ไม่เพียงแค่ก่อกวนประสิทธิภาพการนอนเพียงแค่นั้น แม้กระนั้นยังเพิ่มผลกดประสาทของยานอนหลับอีกด้วย การรวมกันนี้บางทีอาจเป็นโทษจนตายได้

รับประทานยานอนเฉพาะเมื่อคุณมีเวลาแค่พอเพียงในการนอนขั้นต่ำเจ็ดถึงแปดชั่วโมง มิฉะนั้นคุณอาจรู้สึกง่วงงุนมากมายในวันพรุ่งนี้

อย่าใช้ยาครั้งลำดับที่สองในช่วงเวลาค่ำคืน การเพิ่มปริมาณยาเป็นสองเท่าบางทีอาจเกิดอันตรายได้ และก็ด้วยในเวลาที่ยาน้อยลงเพื่อล้างระบบของคุณ บางทีอาจเกิดเรื่องยากที่จะตื่นในตอนเช้าวันพรุ่งนี้แล้วก็สลัดอาการงุนงง

เริ่มด้วยจำนวนที่เสนอแนะต่ำสุด มองว่ายาส่งผลกับคุณยังไงแล้วก็ชนิดของผลกระทบที่คุณเจอ

เลี่ยงการใช้เสมอๆเพื่อหลบหลีกการพึ่งรวมทั้งลดผลพวง บากบั่นเก็บยานอนหลับสำหรับกรณีเร่งด่วน แทนที่จะใช้ทุกคืน

ห้ามขับขี่รถหรือใช้เครื่องจักรภายหลังรับประทานยานอน กลเม็ดนี้สำคัญอย่างมากเมื่อคุณเริ่มใช้เครื่องมือช่วยการนอนตัวใหม่ เนื่องด้วยคุณอาจไม่ทราบว่าสิ่งนี้จะมีผลต่อคุณเช่นไร

อ่านเอกสารกำกับยาที่มาพร้อมด้วยยาของคุณให้รอบคอบ สนใจให้รอบคอบกับผลกระทบที่บางทีอาจเกิดขึ้นรวมทั้งปฏิกิริยาระหว่างยา ยาทั่วๆไปหลายอย่าง รวมถึงยาระงับประสาทแล้วก็ยาปฏิชีวนะ อาจจะเป็นผลให้เกิดปฏิกิริยาที่ทำให้เป็นอันตรายกับยานอนหลับในขณะที่จำเป็นต้องสั่งโดยหมอและก็ที่ขายหน้าเคาน์เตอร์ สำหรับยานอนหลับหลายประเภท จำต้องเลี่ยงของกินบางจำพวก ยกตัวอย่างเช่น น้ำเกรพฟรุตและก็น้ำเกรพฟรุตด้วย