แบบฝึกหัดต่อไปนี้ออกแบบมาเพื่อปรับปรุงด้านต่างๆ ของการทรงตัวและความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่าง เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายด้วยการสนับสนุนเสมอ ท่าออกกำลังกาย เมื่อคุณเชี่ยวชาญในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง คุณอาจลดปริมาณการสนับสนุนลงได้โดยการถือด้วยมือข้างเดียวและในที่สุดไม่ต้องใช้มือใดมือหนึ่ง