ผลไม้มีแคลอรีต่ำมากเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นแม้ว่าฉันยังคงแนะนำให้ติดตามแคลอรีของคุณเอง แต่ก็มีแนวโน้มว่าจะคล้ายกันมากสำหรับผลไม้ส่วนใหญ่ที่คุณใช้ คุณยังสามารถใช้โยเกิร์ตปรุงแต่งรสแทนโยเกิร์ตธรรมดาที่ให้ความหวานได้ เริ่มต้นด้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่หวานและเติมความหวานให้ตัวเองด้วยผลไม้ ซอสแอปเปิ้ลที่ไม่หวาน หรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ลบริสุทธิ์หรือน้ำผึ้งเล็กน้อย ทำโดยการกรองโยเกิร์ตธรรมดาเพิ่มเติมเพื่อเอาหางนมที่เป็นของเหลวออก

วัฒนธรรมมรดกตกทอดของชาวไอซ์แลนด์ที่ Icelandic Provisions ใช้ช่วยเปลี่ยนผลิตภัณฑ์จากนมของพวกเขาให้กลายเป็นครีมโยเกิร์ตที่เน่าเปื่อย วานิลลาสกายเออร์นี้จะเติมโปรตีนให้คุณในปริมาณที่น่าประทับใจสำหรับน้ำตาลที่เติมน้อยที่สุด เรามุ่งมั่นที่จะแนะนำเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ยึดมั่นในปรัชญาในการรับประทานอาหารที่ดีขึ้นในขณะที่ยังคงเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณรับประทาน

ฉันยังดื่มน้ำคั้นออร์แกนิกเป็นของว่างตอนเช้าและตอนบ่าย และดื่มชาสมุนไพรไร้คาเฟอีนบ่อยๆ เช่นกัน สำหรับมื้อค่ำฉันกินอกไก่ย่างกับผัก ไม่ถึงขนาดนั้นแต่ฉันสังเกตว่ากางเกงฉันหลวมมาก ครีมโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำราดด้วยสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ พูดยากเพราะทุกคนมีความชอบของตัวเอง แต่ตอนนี้เราชอบ Icelandic Provisions Skyr เป็นพิเศษ เบสครีมและรสเปรี้ยวบวกกับรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์ที่หลากหลายทำให้เราต้องกลับมาผจญภัยครั้งใหม่ทุกครั้ง

นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกเครื่องเคียงที่มีน้ำตาลต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น เนยอัลมอนด์แทนผลไม้/เยลลี่ ทั้งสองอย่างเป็นผลิตภัณฑ์นม มีสีขาว และมีประโยชน์ต่อสุขภาพเหมือนกัน บางคนถึงกับใช้คำว่านมเปรี้ยวและโยเกิร์ตแทนกันได้ แต่ในความเป็นจริงแล้ว ทั้งสองอย่างเป็นผลิตภัณฑ์ 2 ชนิดที่แตกต่างกัน ปรุงต่างกันและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพต่างกัน

โยเกิร์ต พร้อมดื่ม เอาชนะความท้าทาย และผูกพันกับสมาชิกในเส้นทางการลดน้ำหนักที่คล้ายกันผ่านเซสชันแบบตัวต่อตัวและแบบเสมือนจริงกับโค้ช โยเกิร์ตหลายประเภทบรรจุน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับของหวานที่เติมน้ำตาลซึ่งยังคงสามารถช่วยตอบสนองความอยากของหวานของคุณได้ คุณยังสามารถปรุงรสด้วยสมุนไพรสด เครื่องเทศ หรือซอสแคลอรีต่ำเพื่อจิ้มกับผักสด การบริโภคโยเกิร์ตเป็นสัญลักษณ์ของอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ การกินอะไรเดิมๆ วันแล้ววันเล่าอาจกลายเป็นเรื่องน่าเบื่อและกระตุ้นความอยากอย่างรวดเร็ว

กล่าวอีกนัยหนึ่ง การแทนที่อาหารที่มีไขมันสูงและโปรตีนต่ำด้วยโยเกิร์ตอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ปริมาณโปรตีนของคอทเทจชีสจะสูงกว่าปริมาณโปรตีนของกรีกโยเกิร์ตเล็กน้อยเมื่อเปรียบเทียบน้ำหนักที่เท่ากัน ดังที่แสดงในข้อมูลโภชนาการที่ให้บริการ 100 กรัมด้านบน โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มและคอทเทจชีสไขมันเต็มมีไขมันนมประมาณ 4% ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะมีจำนวนแคลอรีสูงกว่า เนื่องจากไขมันทุกกรัมให้พลังงาน 9 แคลอรี ผลในเชิงบวกต่อความอิ่มจากเนื้อแดงสามารถช่วยลดน้ำหนักได้

กลุ่มไข่ยังประสบความสำเร็จในการลดรอบเอว 34% และลดไขมันในร่างกายทั้งหมด 16% สิ่งที่น่าสนใจคือกลุ่มที่ทานโยเกิร์ตลดน้ำหนักได้มากกว่า (-4.43 กก.) มากกว่ากลุ่มควบคุม (-2.75 กก.) หลังจากผ่านไป 12 สัปดาห์ นอกจากนี้ ปริมาณไขมันที่สูญเสียไปรอบลำตัว (ไขมันหน้าท้อง/ไขมันในช่องท้อง) นั้นสูงกว่าอาหารประเภทโยเกิร์ตถึง 81% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม อาหารเพื่อสุขภาพที่สนับสนุนการควบคุมน้ำหนักไม่ใช่อาหารแปรรูป สมูทตี้ หรืออาหารเสริมที่มีแคลอรีต่ำ เกณฑ์ข้างต้นนำมาจากคู่หูช้อปปิ้งศัลยกรรมลดน้ำหนักของเรา

นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ แนะนำว่าโยเกิร์ตที่มีแบคทีเรียโปรไบโอติกสามารถปกป้องเด็กและสตรีมีครรภ์จากผลกระทบจากการสัมผัสโลหะหนักได้สำเร็จ มีโยเกิร์ตหลายชนิดที่ให้ประโยชน์ทางโภชนาการในระดับต่างๆ กัน อย่างไรก็ตาม มีโยเกิร์ตหลายชนิดที่แตกต่างกัน และบางชนิดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าชนิดอื่นๆ ประโยชน์ต่อสุขภาพมีตั้งแต่การป้องกันโรคกระดูกพรุนไปจนถึงการบรรเทาโรคลำไส้แปรปรวนและช่วยย่อยอาหาร แต่สิ่งเหล่านี้ขึ้นอยู่กับประเภทของโยเกิร์ตที่บริโภค