การทดลองแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมให้ผู้เข้าร่วมที่มีภาวะอ้วนอยู่ในอาหารที่มีโยเกิร์ตสูงหรือโยเกิร์ตต่ำ อาหารทั้งสองแบบได้รับการออกแบบมาให้มีสารอาหารรอง ไฟเบอร์ และแคลอรีทั้งหมดเท่ากัน เมทริกซ์อาหารของโยเกิร์ตทำให้นักวิจัยหลายคนแนะนำว่าโยเกิร์ตอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีในอาหารเพื่อสนับสนุนการจัดการและการรักษาโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคอ้วน การวิจัยสนับสนุนสิ่งนี้ หลังการผ่าตัดลดน้ำหนัก เราขอแนะนำให้คุณเลือกตัวเลือกที่มีโปรตีนสูงกว่าซึ่งมีรสชาติดีเยี่ยม

ในทำนองเดียวกัน อาหารที่มีไข่และโปรตีนรวมสูงอาจช่วยรักษามวลน้อยในขณะที่สนับสนุนการลดน้ำหนักเมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนต่ำ มวลน้อยประกอบด้วยกล้ามเนื้อ กระดูก และอวัยวะสำคัญของเรา และการลดมวลน้อยมักไม่ใช่เรื่องดี หลังจากแปดสัปดาห์ กลุ่มไข่ลดน้ำหนักได้เฉลี่ย 2.63 กก. เทียบกับ 1.59 กก. ในกลุ่มเบเกิล

ดังนั้นเพียงแค่พยายามรักษาสัดส่วนของทุกอย่างให้ถูกต้อง รับประทานผักและผลไม้ให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน ทานธัญพืชไม่ขัดสีและเนื้อไม่ติดมัน และทานบ้าง ไม่มากจนเกินไป! การกินโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียวจะทำให้ผักและธัญพืชไม่ขัดสีจากเมนูอาหาร สูตรโยเกิร์ตของ Ana Luque ไม่รองรับการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง แทนที่จะกินโยเกิร์ตเพียงอย่างเดียว ผู้อดอาหารตามแผนของเธอควรกินโยเกิร์ต 3 ส่วนต่อวันนอกเหนือจากอาหารที่ได้รับการรับรอง อาหารและสมุนไพรที่มีประโยชน์ได้รับการอนุมัติ แต่ไม่พบรายการอาหารเหล่านี้ทางออนไลน์

การใช้ยาปฏิชีวนะยังสามารถลดจำนวนแบคทีเรียโปรไบโอติกได้อีกด้วย ไม่ใช่โยเกิร์ตทั้งหมดที่มีพืชที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากจำเป็นต้องเติมแบคทีเรียเหล่านี้ในระหว่างการผลิต ความอิ่ม — พูดง่ายๆ ก็คือ ความอิ่มและอิ่ม — เป็นสิ่งสำคัญเมื่อคุณรับประทานอาหาร คุณไม่ต้องการทานอาหารหรือของว่างให้เสร็จและยังคงรู้สึกหิวเหมือนเมื่อก่อน

การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร ริชเชส โยเกิร์ต ที่เหมาะสมเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้บรรลุและรักษาน้ำหนักที่ลดลงและความคมชัดของกล้ามเนื้อ ข้อความรับรองที่แสดงอาจใช้ผลิตภัณฑ์ Beachbody มากกว่าหนึ่งรายการหรือขยายโปรแกรมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด หลักฐานที่แสดงว่าอาหารที่ทำจากนมสามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้นั้นมีทั้งแบบผสม หมายความว่างานวิจัยบางชิ้นบอกว่าใช่ ในขณะที่บางชิ้นบอกว่าไม่ใช่ หากคุณแพ้น้ำตาลแลคโตส คุณอาจพบว่าโยเกิร์ตย่อยง่ายในกระเพาะอาหารเมื่อเทียบกับอาหารประเภทนมอื่นๆ แม้ว่าซีเรียลยังคงเป็นอาหารเช้าอันดับต้น ๆ แต่ยอดขายยังคงค่อนข้างคงที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา

โยเกิร์ตไอซ์แลนด์เรียกอีกอย่างว่า skyr ทำจากนมที่ไม่มีไขมันและผ่านการกรองมากกว่าโยเกิร์ตกรีก โยเกิร์ตไอซ์แลนด์เหมาะสำหรับแผนการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณเลือกโยเกิร์ตที่เติมน้ำตาลน้อยที่สุด คุณเคยดูกล่องนมที่สงสัยเกี่ยวกับโยเกิร์ตที่ดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักหรือไม่? เราจะช่วยคุณแยกแยะตัวเลือกและเรียนรู้ว่าโยเกิร์ตชนิดใดดีที่สุดสำหรับเป้าหมายของคุณ ดังนั้น ในขณะที่คุณเคยได้ยินเรื่องดีๆ เหล่านี้เกี่ยวกับโยเกิร์ตแล้ว ยังมีบางแง่มุมที่ควรทราบหากคุณบริโภคโยเกิร์ตโดยมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก

โดยเฉลี่ยแล้ว สตรอเบอร์รี่คอร์เนอร์โยเกิร์ต 120 กรัม 1 กล่องมี 130 แคลอรี เมื่อรับประทานเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล โยเกิร์ตปรุงแต่งสามารถเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพและสะดวก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รวมอาหารประเภทเหล่านี้ไว้ในอาหารของคุณสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณนอนหลับ

โยเกิร์ตจากธรรมชาติล้วนไม่ใส่สารกันบูด น้ำตาล หรือสารเติมแต่ง มีโปรตีนและแคลเซียมสูง เป็นตัวเลือกที่มีแคลอรีต่ำซึ่งช่วยให้คุณได้รับอาหารที่มีโปรตีนสูง Fage Total เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มองหาทางเลือกอื่นแทนโยเกิร์ตที่มีแคลอรีต่ำ โปรตีนคุณภาพสูง 14 กรัมรวมอยู่ในโยเกิร์ตกรีกธรรมดาของ Chobani ไม่มีน้ำตาลเพิ่มในกรีกโยเกิร์ตของ Stonyfield แต่มีโปรตีนอิ่ม 16 กรัม

พวกมันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงและมีไขมันอิ่มตัวต่ำกว่า ซึ่งอาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณน้อยกว่า ในช่วงทศวรรษที่ 1980 ไขมันถูกไฟไหม้ และผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำหรือปราศจากไขมันกลายเป็นอาหารหลัก แต่ปัจจุบันนี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเห็นพ้องต้องกันว่าไขมันในอาหารควรมีจุดสำคัญอยู่ที่โต๊ะ