* อาหารว่างก่อนนอนควรมีประมาณ 200 แคลอรี่ *

ธัญพืชและนมธัญพืช คาร์โบไฮเดรตจับคู่กับโปรตีนหรือไขมันจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเอิบตลอดทั้งคืนและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ อย่างไรก็ตามโปรดคำนึงถึงขนาดบางส่วนและโปรดจำไว้ว่านี่เป็นอาหารว่างและไม่ใช่อาหาร goldenslot

อ่านฉลากข้อมูลโภชนาการและเลือกซีเรียลธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารอย่างน้อย 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยขณะที่หลีกเลี่ยงธัญพืชหวาน ฉลากข้อมูลโภชนาการยังเป็นประโยชน์เพื่อช่วยให้คุณเลือกนมที่ไม่ได้มีน้ำตาลเพิ่มใด ๆ

น้ำผลไม้เชอร์รี่ น้ำส้มสายชูทาร์ตมีการนอนหลับที่ส่งเสริม melatonin และ การศึกษาได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ เชอร์รี่ตาร์ก็มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยในการนอนหลับได้ดี ดังนั้นการดื่มน้ำส้มสายชูสักแก้วก่อนนอนอาจช่วยให้นอนหลับได้

กล้วย. กล้วยเป็นแหล่งที่ดีของทั้งแมกนีเซียมและโพแทสเซียม แมกนีเซียมและโพแทสเซียมเป็นตัวเร่งกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งเป็นประโยชน์ก่อนนอน

อัลมอนด์. อัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อัลมอนด์ได้รับการแสดงที่มีสุขภาพหัวใจและปริมาณโปรตีนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตามอัลมอนด์มีแคลอรีสูงดังนั้นอย่าลืมว่าออนซ์อัลมอนด์เป็นส่วนหนึ่ง

ขอแนะนำให้ลองผสมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในอาหารว่างก่อนนอนของคุณ เนื่องจากคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ร่างกายของคุณมีพลังงานที่มั่นคงในขณะที่คุณนอนหลับและโปรตีนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มจนเช้า