อ่านกระบวนการบรรณาธิการของเราเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีตรวจสอบข้อเท็จจริงและรักษาเนื้อหาของเราให้ถูกต้อง เชื่อถือได้ และน่าเชื่อถือ คุณอาจพบปฏิกิริยาต่อโยเกิร์ต ซึ่งอาจทำให้ท้องอืด อาหารไม่ย่อย อาเจียน หรือท้องเสียได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย เช่นเดียวกับนม โยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและมีฟอสฟอรัสและไรโบฟลาวินสูง เนื้อหาของ Verywell Fit มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น

ริชเชส โยเกิร์ต "คุณลักษณะทั้งหมดเหล่านี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและสุขภาพโดยรวม เนื่องจากไม่มีแคลอรี่ว่างเปล่าและโปรตีนมากมายเพื่อให้คุณรู้สึกอิ่มและอิ่มใจ ซึ่งป้องกันการกินมากเกินไป" Best อธิบาย "โปรตีนช่วยให้คุณอิ่มนานหลายชั่วโมง ดังนั้นการได้รับโปรตีนเพียงพอสามารถป้องกันการหิวก่อนเวลาได้ ซึ่งดีสำหรับคนที่พยายามควบคุมแคลอรี่อย่างหนัก" Kostro Miller กล่าว "โดยทั่วไปแล้วโยเกิร์ตเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี กรีกโยเกิร์ตมีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตปกติถึงสองเท่า ซึ่งจะช่วยให้คุณอิ่มและอิ่มท้อง" Matchett กล่าวเสริม ตรวจสอบฉลาก—โยเกิร์ตไร้ไขมันธรรมดาคือประมาณ 15 แคลอรีต่อออนซ์

การศึกษาวิจัยที่แตกต่างกันพบว่าโยเกิร์ตเป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับอาหารลดน้ำหนักของคุณ เนื่องจากมีความสามารถในการเผาผลาญไขมันและลดรอบเอวของคุณ งานวิจัยชิ้นหนึ่งระบุว่า ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วนที่รับประทานโยเกิร์ต 3 ส่วนต่อวัน ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีจำกัด จะสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น 60% และน้ำหนักเพิ่มขึ้น 22% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่กินโยเกิร์ต สาเหตุหลักมาจากการค้นพบว่าโปรตีนและแคลเซียมที่ได้รับจากผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำสามารถช่วยเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้

เมื่อเร็ว ๆ นี้ โยเกิร์ตกลายเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในบรรดาผลิตภัณฑ์จากนม อย่างไรก็ตาม ด้วยตัวเลือกโยเกิร์ตมากมาย ให้เลือกอันที่เหมาะสำหรับการจัดการระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น โปรดอ่านคำแนะนำในฉลากให้ดีก่อนซื้อ ประโยชน์อีกประการของการรับประทานโยเกิร์ตที่ทำจากนมเต็มส่วนคือคุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกอิ่มนานกว่าการรับประทานโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

ตรวจสอบการเปรียบเทียบของเราระหว่างโยเกิร์ตนมธรรมดาและปรุงแต่งกับไอศกรีม ในการทดสอบของเราพบว่าไขมันและน้ำตาลแตกต่างกันไปในแต่ละยี่ห้อ “คุณจำเป็นต้องเปรียบเทียบฉลากโภชนาการจริงๆ” Ellen Klosz นักโภชนาการ CR ซึ่งเป็นผู้นำการทดสอบกล่าว

กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันมีปริมาณโปรตีนที่ดีเยี่ยมสำหรับปริมาณแคลอรี่ นี่เป็นเพราะมีโปรตีนประมาณ 7-8 กรัมต่อ 100 กรัม ซึ่งดีมากเมื่อพิจารณาจากแคลอรี่ที่ค่อนข้างน้อย กรีกโยเกิร์ตไขมันต่ำ 500 กรัม ให้โปรตีน 35-40 กรัม ในขณะที่ยังเป็นของว่างหรือมื้อเล็กๆ คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตในอาหารประจำวันของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น

นมออร์แกนิกมาจากวัวที่เลี้ยงด้วยอาหารออร์แกนิกและไม่ใช่จีเอ็มโอ วัวไม่ได้รับการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะหรือฮอร์โมนการเจริญเติบโต น้ำตาลสามารถระบุชื่อได้หลากหลาย เช่น น้ำผลไม้ น้ำหวานหางจระเข้ น้ำตาลอ้อย น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตส และซูโครส ผู้ผลิตมักจะแสดงส่วนประกอบที่เพิ่มเข้ามาตามลำดับจากมากไปน้อยตามปริมาณ ดังนั้น การกินโยเกิร์ตสามารถป้องกันไม่ให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ ซึ่งหมายความว่าคุณอาจบรรลุเป้าหมายได้เร็วขึ้น

การไดเอทโยเกิร์ตเป็นแผนระยะสั้นที่คุณสามารถทำตามได้ถึงสองสัปดาห์ พวกเขาเน้นที่การกินโยเกิร์ตสำหรับสองมื้อพร้อมกับผลไม้และ/หรือผัก และอาหารมื้อใหญ่หนึ่งมื้อ ย้อนกลับไปในปี 2554 โยเกิร์ต Yoplait Light ร่วมกับนักแสดงและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ จีนนี่ ไม พร้อมด้วยพิธีกรรายการ “The Biggest Loser” อลิสัน สวีนีย์ เพื่อส่งเสริมอาหารใหม่สำหรับผู้ที่หมดหวังที่จะลดน้ำหนัก และในกลุ่มคนที่กินแต่นมไขมันเต็ม คนที่กินประมาณ 3 ส่วนต่อวันจะมีอัตราการเสียชีวิตน้อยกว่าคนที่กินน้อยกว่า 0.5 ส่วนต่อวัน (3.3% เทียบกับ 4.4%) “ถ้าคุณรักแบรนด์ Chobani และต้องการตัวเลือกน้ำตาลที่ต่ำลง นี่คือสิ่งที่สมบูรณ์แบบ

 

 

 

ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม