เช่นเดียวกับนม ส่วนประกอบของโปรตีนโยเกิร์ตส่วนใหญ่เป็นเคซีน (80% ของโปรตีนทั้งหมด) ในบทความนี้ เราจะเปรียบเทียบเนื้อหาทางโภชนาการของทั้งโยเกิร์ตและนม ปริมาณวิตามินและแร่ธาตุ ผลกระทบต่อสุขภาพ และความหลากหลายของการใช้ "เหมาะสำหรับผู้ชายที่ไม่สามารถทนต่อผลิตภัณฑ์นมได้ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตาม" แคสเปโรกล่าว แม้ว่านมอัลมอนด์จะมีโปรตีนต่ำกว่าปกติ แต่โยเกิร์ตนี้ถูกปั๊มด้วยโปรตีนถั่ว 7 กรัมต่อภาชนะและเพียง 140 แคลอรีเท่านั้น ใช่ มันเป็นสารปรุงแต่งรส แต่ด้วยน้ำตาลออร์แกนิกและไม่มีสีหรือรสชาติเพิ่มเติม จึงเป็นตัวเลือกที่มั่นคงสำหรับ 170 แคลอรีและโปรตีน 22 กรัมต่อถ้วย โยเกิร์ตนี้มีแคลอรีต่ำอย่างน่าประทับใจสำหรับการรักษาที่โรยด้วยคุกกี้

ตัวอย่างเช่น นมแพะย่อยง่ายกว่านมวัวและมีโอกาสเกิดอาการแพ้น้อยกว่า แบคทีเรียหมักน้ำตาลนมที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเพื่อเป็นพลังงานและการเจริญเติบโต การพัฒนาความเป็นกรดนำไปสู่โปรตีนนมหลัก เคซีน การสลายตัวและการสูญเสียโครงสร้างพื้นฐานบางส่วน

ในการทำเครื่องดื่มง่ายๆ ให้ผสมเครื่องดื่มครึ่งถ้วยกับผลไม้ ¼ ถ้วย น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส และน้ำแข็งสี่หรือห้าก้อน โยเกิร์ตรสเปรี้ยวที่เรียกว่า "filmjölk" นี้น่ารับประทานมาก เราขอแนะนำตัวเลือกนี้เป็นของว่างระหว่างเดินทางหรืออาหารเช้า เมื่อเทียบกับโยเกิร์ต พร้อมดื่มที่ดื่มได้อื่นๆ ในตลาด Chobani ได้ผลิตเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลน้อยกว่าประมาณ 33 เปอร์เซ็นต์ น้ำตาลไม่เพียงแต่มีน้ำตาลต่ำกว่าคู่แข่งเท่านั้น แต่ยังมีใยอาหารที่ช่วยเติมเต็มหน้าท้องและโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ 10 กรัม ด้วยการนับน้ำตาลสูงปานกลาง ก็ยังดีที่จะเก็บเครื่องดื่มนี้ไว้เป็นอาหารว่างหลังออกกำลังกายหรือก่อนออกกำลังกาย

แบคทีเรียที่ดีที่เรียกกันทั่วไปว่าโปรไบโอติกคือแบคทีเรียกรดแลคติก ซึ่งมีชื่อแปลก ๆ เช่น แลคโตบาซิลลัสและไบฟิโดแบคทีเรียม ในโยเกิร์ต ร่างกายของคุณจะได้พบกับแคลเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี แมกนีเซียม และโพแทสเซียมในปริมาณมาก โยเกิร์ตเป็นที่รู้จักมานานแล้วว่าเป็นของว่างเพื่อสุขภาพและด้วยเหตุผลที่ดี มีโยเกิร์ตหลากหลายชนิดในซุปเปอร์มาร์เก็ตแทบทุกแห่ง โยเกิร์ตธรรมดามีทั้งแบบไม่มีไขมันหรือไขมันต่ำ และมีรสชาติและเนื้อสัมผัสที่หลากหลาย และในขณะที่คุณอาจยังคิดว่าโยเกิร์ตเป็นอะไรที่ไม่มีอะไรมากไปกว่ามาตรฐานที่พบในตู้เย็นของคุณยาย แต่จริงๆ แล้วมันเป็นอาหารที่คุณควรจะใส่ไว้ในตู้เย็นด้วยเช่นกัน

ผู้ที่กินโยเกิร์ตเป็นประจำมักจะเป็นผู้กินเพื่อสุขภาพเช่นกัน กินผลไม้และธัญพืชไม่ขัดสีมากกว่า อาหารจานด่วนน้อยกว่า อาหารทอด อาหารขยะ และแอลกอฮอล์ แต่ด้วยโยเกิร์ตหลายประเภท แบรนด์ และรสชาติ การรู้ว่าอันไหนดีที่สุดอาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย KNOXVILLE — ศาสตราจารย์ด้านโภชนาการจากมหาวิทยาลัยเทนเนสซีกล่าวว่าการเพิ่มโยเกิร์ตสามมื้อต่อวันในอาหารแคลอรี่ที่ลดลงสามารถเพิ่มการสูญเสียไขมันได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม โยเกิร์ตถือเป็นส่วนเสริมที่ดีในการรับประทานอาหารของคุณ โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการลดน้ำหนัก การบำรุงรักษา หรือการเพิ่มน้ำหนัก Itx26#39;s มีคุณค่าทางโภชนาการมากและการกินเป็นประจำอาจช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณหลายด้าน ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตได้รับการค้นพบเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน รวมทั้งช่วยควบคุมน้ำหนัก

ฉันชอบโยเกิร์ตกรีกเป็นแหล่งโปรตีนมังสวิรัติและเป็นตัวเลือกที่รวดเร็ว ช่วยให้คุณลดน้ำหนักด้วยโปรตีนและโปรไบโอติกที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสนับสนุนสุขภาพลำไส้และการย่อยอาหารที่ดี คำอธิบายที่เป็นไปได้อีกประการสำหรับผลการศึกษาที่นักวิจัยไม่สามารถปฏิเสธได้ก็คือผู้เข้าร่วมที่บริโภคโยเกิร์ตไขมันต่ำมีลักษณะการใช้ชีวิตที่พิเศษ

ไม่ต้องสงสัยเลย โยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในทุกแผนอาหาร แต่โยเกิร์ตไขมันเต็มครีมที่มีรสชาติเข้มข้นอาจเพิ่มโอกาสในการรวมไว้ในแผนของคุณ พลัส itx26#39;s อุดมไปด้วยโปรไบโอติกเพื่อช่วยในภูมิคุ้มกันและสุขภาพทางเดินอาหาร ให้แบคทีเรียที่ดีสำหรับไบโอมลำไส้ที่มีสุขภาพดี ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ลดปริมาณแคลอรี่ลง 500 แคลอรีในขณะที่กินโยเกิร์ตเพิ่มอีก 3 ตัวต่อวันจะสูญเสียไขมันหน้าท้อง 81% มากกว่าคนที่ไม่ใส่โยเกิร์ตลงในแผนอาหาร เนื่องจากโยเกิร์ตที่มีแคลเซียมสูงสามารถป้องกันไม่ให้ไขมันเข้าสู่เซลล์ได้หากคุณกินโยเกิร์ตไขมันต่ำก่อนอาหาร การรับประทานโยเกิร์ตสองถึงสามภาชนะทุกวันสามารถเพิ่มพลังงานได้ประมาณ 500 แคลอรีและน้ำตาลเกือบ 100 กรัมในอาหารประจำวัน

คลิกที่นี่และเลือกระหว่างผู้รับประทานเนื้อสัตว์ แผนอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติของเรา Kefir เป็นเครื่องดื่มหมักที่มีนมและโปรไบโอติกที่มีชีวิตตามประเพณี Medical News Today มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและดึงมาจากการศึกษาแบบ peer-reviewed สถาบันวิจัยทางวิชาการและวารสารทางการแพทย์และสมาคมเท่านั้น เราเชื่อมโยงแหล่งข้อมูลหลัก รวมถึงการศึกษา ข้อมูลอ้างอิงทางวิทยาศาสตร์ และสถิติ ภายในแต่ละบทความและแสดงรายการไว้ในส่วนแหล่งข้อมูลที่ด้านล่างของบทความของเรา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรารับประกันว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา ผู้ที่แพ้แลคโตสมักขาดแคลเซียม ดังนั้นโยเกิร์ตจึงเป็นส่วนประกอบที่สำคัญในอาหารของพวกเขา

 

 

 

ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนไหนช่วยขับถ่าย