ผู้ที่บริโภคนมหรือโยเกิร์ตไขมันต่ำเจ็ดส่วนขึ้นไปในแต่ละสัปดาห์มีโอกาสอ่อนแอน้อยกว่าผู้ที่บริโภคน้อยกว่าหนึ่งหน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ เพื่อสุขภาพ GI ทั่วไป เป็นการดีที่สุดที่จะให้โยเกิร์ตทุกวัน แม้ว่าอาหารเสริมโปรไบโอติกเข้มข้นมีแนวโน้มที่จะให้ผลลัพธ์ที่วัดผลได้มากขึ้น การเพิ่มอาหารอื่นๆ ที่มีโปรไฟล์กรดอะมิโนเสริมลงในอาหารนี้อาจให้แหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น และปรับปรุงคุณภาพของอาหารที่มีข้อจำกัดบางประเภท คะแนนความสมบูรณ์ระหว่าง 0 ถึง 100 เป็นตัวบ่งชี้ว่าอาหารมีความสมบูรณ์เพียงใดเมื่อเทียบกับสารอาหารเหล่านี้ แม้ว่าอาหารแต่ละชนิดจะมีสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน แต่ดัชนีความสมดุลของสารอาหารและคะแนนความสมบูรณ์สามารถช่วยให้คุณสร้างอาหารที่สมดุลและสมบูรณ์ทางโภชนาการได้ โยเกิร์ตสตรอเบอร์รี่ไขมันต่ำของ MariGold เป็นโยเกิร์ตที่อร่อยที่สุดสำหรับฉัน

การรวมโปรตีนเสริมเข้าด้วยกัน คุณอาจสามารถเพิ่มคุณภาพโดยรวมของโปรตีนที่คุณบริโภคได้ คุณภาพของโปรตีน คุณภาพของโปรตีนขึ้นอยู่กับการมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในสัดส่วนที่เหมาะสม หากไม่มีกรดอะมิโนอย่างน้อย 1 ชนิดในปริมาณที่เพียงพอ โปรตีนในอาหารของคุณจะถือว่าไม่สมบูรณ์

ไม่จำเป็นต้องยึดติดกับอาหารที่มีไขมันต่ำเป็นพิเศษหรือ "อาหาร" โยเกิร์ตไขมันต่ำและไม่มีไขมันมักมีสารให้ความหวานที่มีแคลอรีต่ำ ส่งผลให้มีปริมาณน้ำตาล 12 ถึง 14 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 6 ออนซ์ American Heart Association แนะนำให้จำกัดการบริโภคไขมันอิ่มตัวไว้ที่ 6% ของแคลอรีทั้งหมด ในอาหาร 2,000 แคลอรี เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น โยเกิร์ตไม่มีไขมันธรรมดาไม่มีไขมัน แต่โยเกิร์ตเต็มไขมันมีไขมันทั้งหมด 6 กรัมและไขมันอิ่มตัว 4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 6 ออนซ์ โยเกิร์ต richesseไม่มีไขมันธรรมดามี 95 แคลอรีต่อภาชนะ 6 ออนซ์ ในขณะที่โยเกิร์ตไขมันเต็มธรรมดามี 105 แคลอรีต่อภาชนะขนาด 6 ออนซ์

พวกเขายังมีระดับแลคโตสที่ต่ำกว่า (ประมาณ 5%) กว่าโยเกิร์ตอื่นๆ ทำให้ย่อยง่ายขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่แพ้แลคโตส แคลอรี่ทั้งหมดในโยเกิร์ตอาจมีตั้งแต่ 100 ถึง 230 หรือมากกว่า ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันและระดับน้ำตาล อาหารเสริม เช่น น้ำเชื่อมผลไม้ น้ำผึ้ง หรือเยลลี่ หรือท็อปปิ้ง เช่น กราโนล่า โรยหน้า หรือข้าวเกรียบกรอบสามารถช่วยเพิ่มแคลอรีได้เช่นกัน

กรีกโยเกิร์ตมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่าโยเกิร์ตธรรมดาประมาณ 25% นมเปรี้ยวยังดีต่อเส้นผมของคุณและช่วยลดรังแคได้ด้วยคุณสมบัติต้านแบคทีเรียของกรดแลคติก สิ่งที่คุณต้องทำคือตีนมเปรี้ยวในชามและทาบนผมของคุณเหมือนมาส์กผม

ดี โยเกิร์ตไขมันเต็มอาจทำอย่างนั้นได้เนื่องจากความสามารถในการช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารภายใต้แผนการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นส่วนหนึ่งของแผนการลดน้ำหนัก หากคุณมีปัญหาในการลดน้ำหนักและต้องการคำแนะนำว่าควรกินอะไรและอย่างไร ให้ปรึกษากับนักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียนหรือแพทย์ของคุณ มีโอกาสดีที่คุณจะเจอโยเกิร์ตในตู้เย็น เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ใช่ผู้บริโภค คนที่กินโยเกิร์ตไขมันต่ำอย่างน้อยหนึ่งมื้อต่อวันมักจะมีน้ำหนักน้อยกว่า มีรอบเอวที่เล็กกว่า และปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพโดยรวม ตามผลการศึกษาล่าสุด พวกเขายังมีระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี น้ำตาลในเลือดและความต้านทานต่ออินซูลินที่ต่ำกว่า ผู้เขียนศึกษากล่าวว่าสารอาหารรองในโยเกิร์ต ซึ่งรวมถึงแคลเซียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินบี ช่วยปรับปรุงคุณภาพอาหารและทำให้เมตาบอลิซึมของคุณแข็งแรง

"เป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่อุดมไปด้วยโปรไบโอติกมากกว่า 41 พันล้านตัว" โกเมซกล่าว แนะนำโดย Meshulam โยเกิร์ตนี้มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ จากบทความในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition ฉบับเดือนมิถุนายน 2015 นอกจากนี้ยังต้องการพลังงานในการย่อยมากกว่าเมื่อเทียบกับไขมันและคาร์โบไฮเดรต โยเกิร์ตแช่แข็งเป็นของหวานยอดนิยมที่อ้างว่ามีสุขภาพดีกว่าไอศกรีม อย่างไรก็ตาม อาหารตามแฟชั่นเช่น Yoplait Two Week Tune Up และ Ana Luque"s Yogurt Diet ยังไม่ได้รับการศึกษาเป็นอย่างดีและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วยซ้ำ

หากคุณแพ้แลคโตสเพียงเล็กน้อย นมรูปแบบนี้อาจไม่รบกวนคุณมากเท่ากับชีสหรือนมหรือแม้แต่เลย โยเกิร์ตมักถูกมองว่ามีประโยชน์ แต่นั่นเป็นเรื่องจริง เว้นแต่คุณจะเลือกประเภทที่เหมาะสม โยเกิร์ตบางชนิดไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากโยเกิร์ตจำนวนมากใส่น้ำตาลเพิ่ม สำหรับอาหารเช้าแสนอร่อยและเต็มไปด้วยโปรตีนจากธรรมชาติ ให้รับประทานกรีกโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีไขมันซึ่งมีโปรตีนประมาณ 15 ถึง 20 กรัม โรยหน้าด้วยผลเบอร์รี่สดหวานหรือผลไม้สดตามฤดูกาลอื่นๆ 2 ช้อนโต๊ะเล็ก ๆ ที่ให้บริการนี้ยังบรรจุใน 60 แคลอรี ไข่แดง ไขมันวัว โซเดียม 180 มก. และโปรตีนเพียง 2 กรัมที่น่าอัศจรรย์ใจ

 

 

 

ขอขอบคุณข้อความจาก กินโยเกิร์ตตอนเย็นอ้วนไหม